Werde zum Stressdetektiv

Grundlegend verstehen wir unter Stressoren all jene Dinge, die uns unter Druck setzen. Das sind in der Regel Dinge, bei denen die Anforderungen nicht im Einklang mit unseren Ressourcen, also unseren Fähigkeiten, Wissen und Talenten liegen. Wenn du beispielsweise eine Niete in Mathematik bist, wie ich, dann kann eine Geschäftsbuchhaltung oder die Steuererklärung ganz schön stressig werden. In dieser Folge behandeln wir daher die grundlegenden Unterschiede von Stressoren und geben dir die Möglichkeit zu reflektieren, welche Dinge dich denn eigentlich unter Druck setzen. Wir wünschen dir viel Spaß beim Reinhören!

Stressoren: So kannst du sie abschwächen oder umgehen:

Um Stressoren zu reduzieren, konzentrierst du dich im ersten Schritt auf das, worauf du Einfluss hast. Möchtest du die neue Verpflichtung nicht annehmen, dann sage Nein und setze Grenzen. Hast du eindeutig ein Zeitproblem, dann setze deine Prioritäten anders und plane deine Termine mit Pufferzeiten. Dir fehlen Fähigkeiten oder du bist unsicher? Dann übe es und bilde dich in dem Bereich weiter! Bei mir persönlich ist es beispielsweise das Autofahren. Die Hälfte der Autos, die ich gefahren bin, lagen danach auf dem Dach oder der Seite. Wie werde ich meine Angst und Unsicherheit los? Indem ich übe oder Fahrstunden nehme! Gibt es einen anderen Weg, falls das nicht gelingt? Ja – Ich kann Wege mit der Bahn oder zu Fuß erledigen. Doch so bleibt der Stressor bestehen. 

Ein starkes Netzwerk kann dir ebenfalls Unterstützung liefern, was deine Stressoren anbelangt. Du solltest unbedingt einen Klempner, einen Physiotherapeuten, einen Coach und noch viele andere Berufe in deinem Freundeskreis wissen, die dir in Notsituationen helfen können. Netzwerk- und Freundschaftspflege setzt viele Ressourcen frei. Du hast Rückenschmerzen? Dich irgendwie verlegen? Ab zu deinem Lieblingsphysio. Geheimtipp: Such dir auch für dein Training einen Begleiter, der dich in schwachen Momenten pushen kann! Denn mangelnde Gesundheit ist ein riesiger Stressor!

Stressoren besiegen im Schnellverfahren:

• Weiterbildung für mehr fachliche Sicherheit: Informationen einholen, Fortbildung, Supervision, kollegialer Austausch
• Organisatorische Bedingungen verbessern: Aufgabenteilung, Delegation, Prioritäten, Ablagesysteme, Büroordnung
• Selbstmanagement verbessern: persönliche Arbeitsorganisation, Zeitplanung
• Soziale Kompetenzen steigern: Kommunikationsschulung, Grenzen setzen, Nein sagen, Konflikte löse
• Unterstützung / Hilfe suchen: Netzwerk aufbauen, Feedback einholen, sich helfen lassen
• Problemlösekompetenzen erlangen: 6 Schritte zur Problemlösung, eigene Reflexionsfähigkeit schulen