Ruhe und Entspannung Autogenes Training Onlinekurs

Sehr gut geeignet gegen stressbedingten Bluthochdruck, Schlafstörungen und Erschöpfung

75 € /einmalig inkl USt.

Beinhaltet:

Engmaschige Betreuung durch Kursleiter
minimale Zeit, schnelle Erfolge, maximale Ergebnisse
24 Stunden Support bei Fragen
Wenig Theorie, viel Praxis und Umsetzung
Neuste Inhalte der Verhaltensforschung
Krankenkassenzuschuss bis zu 75 Euro
Zugang zu drei Live Kurseinheiten pro Woche
Zugang zur Premiumversion der Entspannungshelden APP

Ruhe und Entspannung Autogenes Training Onlinekurs - Symbolbild

Warum Du das Autogene Training lieben wirst:

Direkter Nutzen für deine Gesundheit: Das regelmäßige Training unterstützt die Regulierung unzähliger deiner Körperfunktionen.
Besserer Schlaf: Grübeln oder Gedankenschleifen können mit dem Autogenen Training unterbrochen werden.
Einfach zu erlernen: Um das Entspannungsverfahren zu erlernen, kannst du gerne unseren achtwöchigen Onlinekurs buchen, oder eines unserer Liveseminare besuchen.

Bist Du bereit für Entspannung?

Was du hier lernst:

Was ist Autogenes Training?
Positive Effekte des Autogenen Trainings
Autogenes Training bei Bluthochdruck
Besserer Schlaf durch Autogenes Training?
So kannst du das Autogene Training lernen
Autogenes Training: Eine Anleitung

Was unsere Absolventen sagen:

Der Beweis das Autogenes Training funktioniert

Was ist Autogenes Training?

Das Verfahren wurde 1930 vom deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt. Sein Fokus lag damals auf der Erforschung von Hypnose-Techniken und fand heraus, dass seine Patienten sich selbst in einen tranceartigen Zustand versetzen konnten, in dem sie ihre Wahrnehmung auf verschiedene Körperfunktionen lenkten. Diese aus sich selbst heraus erzeugte Entspannung, sollte fortan als Autogenes Training bekannt werden und wird seither im Leistungssport und der Therapie eingesetzt.

Positive Effekte des Autogenen Trainings

Als Anwender des Autogenen Trainings hast du einen direkten Nutzen auf deine Gesundheit. Denn das regelmäßige Training unterstützt die Regulierung unzähliger deiner Körperfunktionen, wie Atmung, Blutdruck und Verdauung. Die regelmäßige Praxis hat für dich viele Vorteile:

Regulation deines arteriellen Blutdrucks
Reduktion von chronischen Schmerzen
Linderung psychosomatischer Beschwerden
Steigerung deiner Schlafqualität
Beruhigung deines Magen- und Darmtraktes
Mehr Gelassenheit und innere Ruhe
Steigerung deines Selbstwerts
Steigerung deiner Aufmerksamkeit und Konzentration
Abbau von Muskelverspannungen
Positive Wirkung auch bei psychischen Erkrankungen

Autogenes Training bei Bluthochdruck

Insbesondere bei Bluthochdruck ist die Wirkung des Autogenen Trainings extrem gut erforscht. Dass liegt daran, dass Patienten neben der (passiven) medikamentösen Behandlung, auch selbst Einfluss auf ihre Gesundheit nehmen möchten. Das Autogene Training wirkt mit seiner generalisierenden Entspannung auf den parasympathischen Teil des vegetativen Nervensystems, dass als Bremse verstanden werden kann und senkt deine Stressreaktionen, wie beispielsweise deinen erhöhten Blutdruck und flache Atmung.

Besserer Schlaf durch Autogenes Training?

Zudem ist das Autogene Training hervorragend für dich geeignet, wenn du unter Schlafproblemen leidest. Grübeln oder Gedankenschleifen können mit dem Autogenen Training unterbrochen werden, so dass es dir besser gelingt Ein- und durchzuschlafen. Da das Autogene Training immer mit einer schwebenden Aufmerksamkeit arbeitet bist du durch das gezielte Training dem Wunschzustand vom Schlaf sehr nah. Daher ist gerade der Zeitpunkt kurz vor dem zu Bett gehen ein guter Zeitpunkt zum entspannen.

Bist Du bereit für Entspannung?

So kannst du Autogenes Training lernen

Um das Entspannungsverfahren zu erlernen, kannst du gerne unseren achtwöchigen Onlinekurs buchen, oder eines unserer Liveseminare besuchen. Hierbei vermitteln wir die Grundstufe des Autogenen Trainings, bei der du die sieben Vorsatzformeln Schritt für Schritt erlernst. Neben der Grundstufe gibt es noch die Mittel- und Oberstufe. In der Grundstufe lernst du die sieben Formeln des Autogenen Trainings kennen und lenkst deine Wahrnehmung so ganz gezielt auf bestimmte Körperzustände, mit entspannender Wirkung. Am besten lernst du, wenn du kürzere Trainings, etwas häufiger absolvierst. Unsere Empfehlung lautet gerade für Anfänger: Übe täglich 2-3x für wenige Minuten, zum Beispiel mit der folgenden Anleitung.

Die Ruhetönung: Zu Beginn des Trainings möchtest du ankommen und einen Rahmen für Ruhe und Entspannung schaffen, daher sorge für ein paar ungestörte Minuten.
Schalte dein Handy auf lautlos und setze oder lege dich in eine für dich bequeme Position. Du kannst hierfür gerne die Kutscherhaltung einnehmen. Deine Beine stehen am Boden, deine deine Unterarme liegen auf deinen Oberschenkeln, dein Kopf hängt ganz entspannt zwischen deinen Schultern. Falls es dir möglich ist, lege dich gerne in die Rückenlage, die Arme liegen locker neben deinem Körper.
Schließe deine Augen und konzentriere dich ganz auf deinen Atem und versuche ihn so natürlich wie möglich ﬂießen zu lassen. Du brauchst ihn nicht beeinﬂussen oder steuern. Lasse ihn einfach ein und ausströmen und begleite ihn mit deiner Aufmerksamkeit.
Vielleicht stellst du fest, dass die von dir gewählte Position noch einmal verändert werden muss, dann darfst du das gerne tun. Auch wenn deine Nase juckt, oder du dich am Kopf kratzen oder gähnen musst, gib dem einfach nach.
Beruhige nun deinen Geist durch das mehrfache Wiederholen der Formel „Ich bin ganz ruhig und entspannt.“ Nach 5-6 Wiederholungen sollte es dir gelungen sein, dass du lästige Gedankenkreise als nebensächlich wahrnimmst und sie einfach vorbeiziehen lassen kannst.
Bist du ganz bei dir angekommen, kannst du dich auf deine Arme und Beine und auf die nächste Formel konzentrieren, die deinen Entspannungszustand noch weiter verstärkt.
Die Schwereübung: Du lenkst deine Aufmerksamkeit auf deine Arme und Beine und stellst dir vor, dass diese wie angeklebt oder wie aus Stein auf der Matte liegen. Im Geiste wiederholst du für dich die Formel: „Meine Arme sind ganz schwer“. Wiederhole die Formel 5-6x ganz in deinem Tempo und wechsle dann zu deinen Beinen über, indem du dir sagst: „meine Beine sind ganz schwer“. Gerne stellst du dir auch jetzt wieder vor, dass deine Beine wie aus Stein am Boden liegen. Vielleicht gelingt es dir ja bereits die Schwere tatsächlich zu fühlen? Das liegt daran, dass sich deine Muskelspannung senkt und locker und weich wird. Dadurch wird die Schwere tatsächlich erlebbar.
Die Wärmeübung: Wie einen Strahl der Taschenlampe beleuchtest du nun zunächst deine Hände. Nach der Schwere deiner Arme und Beine konzentrierst du dich nun auf die Wärme deiner Hände und sagst dir zunächst 5-6x : „Meine Hände sind angenehm warm“. Gehe dann über zu deinen Füßen und sage dir: „Meine Füße sind angenehm warm“. Mit etwas Training kannst du die Wärme schnell spüren. Beende dein Training dann, in dem du deine Hände und Füße bewegst, dich streckst und deinem Körper genau die Bewegung gibst, nach der es dir gerade verlangt. Öﬀne im Anschluss deine Augen und komme wieder ganz an im hier und jetzt.

Neben den genannten Formeln lernst du in unserem achtwöchigem Kurs auch die anderen fünf Formeln des Autogenen Trainings kennen. Dabei nehmen wir dich Schritt für Schritt an die Hand und führen dich Wochenweise durch die einzelnen Übungen. Das geniale daran ist, dass du bestimmst wann und wo du dein Entspannungstrainings übst, denn mit unserem Kurs bist du zu 100% ﬂexibel. Audiodateien und ausführliche Handouts zu zahlreichen Gesundheitsthemen unterstützen dich bei deinem Übungserfolg und motivieren dich, wirklich dran zubleiben. Doch das beste kommt zum Schluss. Wir sind Qualitätsanbieter, daher wird ein Teil der Kursgebühr, von deiner Krankenkasse übernommen. Sichere dir deinen Gesundheitsbonus in Höhe von mindestens 75 Euro und starte mit uns durch! Wir freuen uns auf dich!

Bist Du bereit für Entspannung?

Impressionen aus dem Kurs:

Häufige Fragen zu Autogenes Training:

Was ist Autogenes Training?: Das Autogene Training arbeitet mit Vorsatzformeln, die im Geiste wiederholt werden. Dabei fokussiert sich der Trainierende auf einzelne Körperregionen und sagt sich die jeweiligen Zustände mehrfach vor. So kann er sich sagen: „Mein rechter Arm ist ganz schwer…“ bis die Muskulatur tatsächlich an Spannung verliert und locker wird.

Es wird mit der inneren Achtsamkeit gearbeitet, also der bewussten Lenkung der Aufmerksamkeit. Die sieben Grundformeln stehen dabei im Mittelpunkt. Sie bestehen aus Ruhe, Schwere, Wärme, Atmung, Herz und Sonnengeflecht, sowie der Stirnkühle. Das Verfahren ist besonders geeignet für Menschen, die eher in Ruhe entspannen.
Bringen solche Verfahren wirklich was?: Das Autogene Training ist eines der zwei großen Entspannungsverfahren, die in Westeuropa am weitesten erforscht sind. Die positiven Auswirkungen sind wissenschaftlich belegt. Das andere Verfahren ist die Progressive Muskelentspannung. Auch mit dieser Methode machen Ärzte, Psycho- aber auch Physiotherapeuten gute Fortschritte in der Arbeit mit ihren Patienten. Die Wirksamkeit ist daher unbestritten.
Wie lange muss ich pro Tag üben?: Die beste Wirkung wird natürlich mit dem regelmäßigen üben eintreten. Es empfiehlt sich immer wieder dieselbe Zeit und denselben Ort einzunehmen. Wir empfehlen, zwei bis dreimal pro Woche zu üben. Allerdings ist es auch nicht schlimm, wenn du es mal nicht schaffst zu trainieren. Dafür hast du schließlich die begleiteten Kursstunden. Einmal richtig erlernt, kannst du es dein ganzes Leben lang nutzen.
Bezuschussen die Krankenkassen die Kurse?: Die Kurse Progressive Muskelentspannung & Autogenes Training sind nach §20 SGB V von der Zentralen Prüfstelle der Prävention zertifiziert und werden von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.

Kurs-ID 20200807-1221034 (Onlinekurs Autogenes Training) | Zentrale Prüfstelle Prävention.
Kurs-ID 20200625-129838 (Onlinekurs Progressive Muskelentspannung) | Zentrale Prüfstelle Prävention.
Muss ich die Kurse vor Buchung bei der Krankenkasse anfragen?: Nein! Du kannst die Kurse buchen und die Teilnahmebescheinigung nach Abschluss bei der Krankenkasse einreichen. Die Bezuschussung von ca. 75€ – 150€ ist in der Regel innerhalb von 14 Tagen nach Abschluss des Kurses auf deinem Konto.
Wie hoch fällt die Krankenkassenförderung aus?: Die Bezuschussung beträgt zwischen ca. 75€ – 150€ der Kosten. Für eine genaue Aussage kontaktiere bitte deine Krankenkasse, da es hier individuelle Unterschiede gibt.
Was passiert , wenn ich krank oder im Urlaub bin während des Kurses?: Kein Stress! Du kannst deinen Kurs insgesamt in Summe 4 Wochen aufschieben.
Wie viele Kurse darf ich Buchen?: Du kannst die Kurse so oft buchen wie du möchtest. Eine Krankenkassenförderung steht dir jedoch nur für zwei Kurse pro Kalenderjahr zur Verfügung.