Denkmuster gibt es viele. Doch sie verzerren, verallgemeinern und überdramatisieren unsere Situation. Diese Metaprogramme können allerdings umgestaltet werden, mit Achtsamkeit.

Ziele sind wie das Salz in der Suppe und geben uns die Richtung vor. Ohne Ziel sind wir auf Wanderungen orientierungslos und verlaufen uns sehr schnell. Daher solltest du Ziele setzen und diese verfolgen. In dieser Folge erfährst du, wie.

In dieser Meditation übst du das Loslassen von Dingen, die dir nicht dienlich sind. Du nimmst neben der Atmung, auch dein Herz und deine Stirn wahr.

In dieser Meditation übst du das Loslassen von Dingen, die dir nicht dienlich sind. Du nimmst neben der Atmung, auch dein Herz und deine Stirn wahr.

In dieser Einschlafmeditation findest du sanft in deinen Schlaf. Du erlebst eine Traumreise an einen schönen Sandstrand und findest dort Ruhe und Entspannung.

In dieser Einschlafmeditation findest du sanft in deinen Schlaf. Du erlebst eine Traumreise an einen schönen Sandstrand und findest dort Ruhe und Entspannung.

Die MBSR Sitzmeditation nach Jon Kabat-Zinn zählt zur formellen Achtsamkeitspraxis. Diese Meditation ist mit Musik hinterlegt und weicht von der offiziellen Praxis des MBSR Programms ab.

Die MBSR Sitzmeditation nach Jon Kabat-Zinn zählt zur formellen Achtsamkeitspraxis. Mit dieser Meditation kannst du dein Achtsamkeitstraining ganz flexibel gestalten.

Ziele zu erreichen ist keine Frage von Disziplin und Willensstärke, okay zugegeben, das schadet nicht. Doch wichtiger ist dabei die Programmierung deines RAS. Was das ist und wie es geht, erfährst du hier!

Diese musikalisch untermalte Meditation mit deiner Morgenintention ist dein perfekter Start in den Tag. In nur 12 Minuten manifestierst du eine Haltung, mit der du in deinen Tag starten möchtest.

Meditation und Achtsamkeit sind zwei Dinge, die in der westlichen Welt immer normaler werden. Doch wie mit allem sind Konzepte, die überliefert werden, häufig weit entfernt von den eigentlichen Ursprüngen.

Blitzentspannung für den Berufsalltag. Ab ans Meer mit den "Wellen des Geistes" nach Jon Kabat-Zinn.

Weil sich viele Menschen da draußen und vielleicht auch du, viel zu viele Gedanken darüber machen, was andere von uns halten, wie sie über uns denken und ob sie uns mögen, behandeln wir das Thema heute in einer Fantasiereise.

Der MBSR Bodyscan ist eine formale Achtsamkeitsübung nach Jon Kabat-Zinns MBSR Programm. Diese Kurzform ermöglicht es, die Übungen auch in einen stressigen Alltag zu stecken. So kannst du entspannter werden!

Eine Traumreise, in der das autogene Training integriert wird. Du besuchst einen wunderbaren Sandstrand am Meer und genießt wohlige Entspannung.

In dieser Traumreise erlebst du verschiedene Stationen und Metaphern, die du auf deine aktuelle Lebenssituation übertragen kannst. Nutze diese Winterwanderung, um gut in den Schlaf zu finden, oder für eine kurze Entspannung zwischendrin.

Beziehungen sind etwas Schönes. Doch manchmal wollen wir unsere:n Parter:in einfach erschlagen. Schon wieder liegen die Socken neben der Wäschetonne, das Klopapier ist falsch herum aufgesteckt. Der alltägliche Wahnsinn.

Eine 4-minütige Entspannungsübung, in der du deine Aufmerksamkeit durch deinen Körper, auf deine Atmung und deine Entspannung lenkst.

Die Pomodoro-Technik ist eine der wirkungsvollsten Arbeitstechniken, deines beruflichen Alltags und hilft dir durch gezieltes Pausenmanagement, deine Effizienz zu steigern.

Eigene innere Ansprüche können zur echten Belastung mutieren. Gerade, wenn sie stark ausgeprägt sind. Unsere inneren Antreiber sind wie Kleb- oder Zündstoff. In dieser Folge erfährst du, was es damit auf sich hat.

Die Klomeditation ist die perfekte Pause für deinen Alltag. Schnapp dir deine Kopfhörer, trink den Kaffee aus und nimm dir drei Minuten, nur für dich!

Wertschätzung des Augenblicks ist eine Gastmeditation von Melanie, die begleitet wird vom wunderbaren Komponisten Michael Koch. In diesen 11 Minuten kannst du dich ganz fallen lassen.

Schon jetzt sind psychische Erkrankungen auf Platz 1 der AU-Fälle und Tage. Diese Prognose gab es schon lange, allerdings erst für in 4 Jahren! Weshalb unsere Gesellschaft jetzt schon so stark leidet, erklärt Dörthe Dehe als Psychologin.

In dieser kostenfreien Traumreise, ohne viel Blabla, erlebst du einen herbstlichen Waldspaziergang. Gerade jetzt zum Herbst eine wunderbare Möglichkeit, um Kraft zu tanken, zu entspannter zu werden.

Burnout mit 25. Bin ich denn wirklich so schwach? Wie kann es sein, dass Pädagogen in nur 4 Jahren ausbrennen? Meine persönliche Geschichte gibt Aufschluss darüber, wie so etwas passieren kann.

Gewohnheiten ändern - So klappts! Hast du schon mal versucht mehr Sport zu machen, abzunehmen oder dich gesünder zu ernähren? Ich auch. Da ich das Fogg Verhaltensmodell noch nicht kannte, war es mir nicht möglich das beizubehalten.

Mit der Progressiven Muskelentspannung lernst du deine Muskulatur zu entspannen und gleichzeitig Stressymptome wie das Knirschen oder Pressen mit den Zähnen zu vermeiden.

Du willst Nein sagen lernen? Nein sagen ist schwer! Doch die gute Nachricht ist: Nein sagen ist erlernbar. Du kannst simple Strategien einsetzen um dein Nein zu trainieren. In dieser Folge lernst du 12 Wege kennen Nein zu sagen.

Nein sagen, lernen und Grenzen setzen ist ein Thema, das nicht nur in der Kindererziehung wichtig ist, sondern auch im Alltag eines jeden Erwachsenen, der schon einmal aus Versehen ja sagte.

In dieser Meditation feierst du deinen 75. Geburtstag. Klingt das nicht schön? All deine Lieben und engsten Freunde sind versammelt und feiern mit dir. Ein Sprung in die Zukunft schenkt uns manchmal viel Klarheit.

Meditation mit Zukunftsvisualisierung! Mache mit mir einen Zeitsprung in das Jahr 2030 und erlebe deine Traumzukunft. So findest du heraus, welche Gewohnheiten dich langfristig begleiten dürfen und dich deinen Zielen näher bringnen.

Mit dieser Metta Meditation übst du dich im Mitgefühl zu dir selbst, aber auch gegenüber anderen Menschen.

Meditieren lernen geht am besten über geführte Einsteigermeditationen, daher haben wir eine für dich aufgenommen. Hör mal rein und hinterlass uns ein Feedback!

Wusstest du, dass wenn du 10 Minuten nicht atmest, klinisch tot bist? Es lohnt sich also gut zu atmen und ihm Aufmerksamkeit zu schenken. Genau das tun wir hier.

Meditation zum Bearbeiten von Glaubenssätzen. Wir alle haben tiefliegende Überzeugungen, die wir meist in unserer Kindheit erworben oder angenommen haben. Diese Meditation hilft dabei, diese aufzulösen.

Die Bergmeditation aus dem MBSR Programm von Jon Kabat-Zinn nutzt du am besten im Sitzen. Sie gibt dir das Gefühl von innerer Stabilität und Gelassenheit.

Mit dieser Gewahrseinsübung kannst du meditieren lernen. Sie eignet sich hervorragend für Anfänger und Einsteiger und dauert 13 Minuten.

Die Rosinenübung ist eine bekannte Übung aus dem MBSR Kursprogramm von Jon Kabat-Zinn und lädt zum achtsamen Essen ein.

Im Durchschnitt leben wir 82 Jahre. Eine wahnsinnig lange Zeit, wie es scheint. Doch rechnen wir all die durchschnittlichen Tätigkeiten zusammen, die von unserer Lebenszeit abgehen, bleibt nicht mehr viel.

Die Quart-A-Strategie hilft dir in stressigen Momenten entspannt zu reagieren und gibt dir eine Schritt-für-Schritt Anleitung.

Mit diesem Bodyscan nach John Kabat-Zinn lernst du deine Achtsamkeit zu trainieren. Auf unkomplizierte Art führt Johannes dich durch deinen Körper. Also zuhören und genießen.

In dieser Folge hörst du die sieben Grundformeln des Autogenen Trainings und kannst fort an immer und überall entspannen, wann und wo du willst. Nur nicht beim Auto fahren!

In dieser angeleiteten Meditation lernst du Anapanasati kennen, die Meditation, die auch Achtsamkeit des Atmens genannt wird.

Metta-Meditation 12 Minuten als Übungsmeditation für mehr Selbstliebe und Güte im Umgang mit anderen Lebewesen.

Mit dieser kurzen Meditation gelingt es dir besser aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und einzuschlafen.

Eine kurze Atemmeditation, die dir neue Kraft und Energie für deinen Alltag schenkt.

Einleitung in den Entspannungshelden Podcast. Für kostenlose Meditationen, Entspannungsübungen und ein achtsames Leben.

Als Stressdetektiv erkennst du deine Stressoren und Energievampire. Mit diesem Wissen kannst du aktiv werden und Stress rechtzeitig vermeiden.

Kennst du die drei Grundmuster, die wir alle in uns tragen und die scheinbar willkürlich im Stress oder unter Belastung aktiv werden? In dieser Folge stellen wir den Zusammenhang zwischen Stress und Stressreaktionen her

Die Regenfasstheorie erklärt dir einfach und gut verständlich, was es mit dem Stress auf sich hat, wie er wirkt und warum dein Fass manchmal Gefahr läuft, überzulaufen.

In dieser Folge findest du heraus in welche drei Ebenen sich Stress unterteilen und bearbeiten lässt. Passende Beispiele machen dir einen Übertrag in deinen Alltag leicht.

Das psychobiologische Stressmodell wird erklärt und anhand von Beispielen belegt. Es gilt als eines der neueren Modelle und untersucht, wieso Stressreaktionen uns auf der einen Seite schützen, auf der anderen kränken.

Das Salutogenese Modell nach Antonovsky beschreibt das Kontinuum von Krankheit und Gesundheit und ist bis heute ein gültiges und weit verbreitetes Modell.

Das Transaktionale Stressmodell von Lazarus wird vorgestellt.

In dieser Folge lernst du das Allgemeine Adaptionssyndrom kennen und verstehst welche Wirkung es auf dich hat.

Das Homöostasemodell beschreibt das sensible ökosystem Mensch. In dieser kurzen Folge erfährst du, was das mit dem Stressmanagement zu tun hat.

In dieser Folge beschreibt Johannes, woher der Begriff Stress eigentlich stammt und welche Theorien es dazu gibt.

Du bist ständig gestresst und möchtest das ändern? Dann ist dieser Kurs genau das richtige für dich. In diesem Format lernst du zu entspannen und verstehst die Stressspirale, sodass du sie verlassen kannst.

In dieser Folge lernst du negative Gedanken und Glaubenssätze zu verändern. Mit den Tipps und Tricks aus dieser Folge, klappt das Umdenken bestimmt!

Mit der Atempause kommst du binnen von Sekunden in einen guten Zustand der Entspannung. In dieser Folge lernst du die Atemverlängerung.

Diese kurze Entspannungsübung ist eine Grundübung im Entspannungstraining und bildet die Basis für viele Entspannungsverfahren. Viel Spaß bei dieser kurzen Entspannung im Liegen oder Sitzen.