Mit der Progressiven Muskelentspannung lernst du deine Muskulatur zu entspannen und gleichzeitig Stressymptome wie das Knirschen oder Pressen mit den Zähnen zu vermeiden.

Nein sagen, lernen und Grenzen setzen ist ein Thema, das nicht nur in der Kindererziehung wichtig ist, sondern auch im Alltag eines jeden Erwachsenen, der schon einmal aus Versehen ja sagte.

In dieser Meditation feierst du deinen 75. Geburtstag. Klingt das nicht schön? All deine Lieben und engsten Freunde sind versammelt und feiern mit dir. Ein Sprung in die Zukunft schenkt uns manchmal viel Klarheit.

Meditation mit Zukunftsvisualisierung! Mache mit mir einen Zeitsprung in das Jahr 2030 und erlebe deine Traumzukunft. So findest du heraus, welche Gewohnheiten dich langfristig begleiten dürfen und dich deinen Zielen näher bringnen.

Mit dieser Metta Meditation übst du dich im Mitgefühl zu dir selbst, aber auch gegenüber anderen Menschen.

Meditieren lernen geht am besten über geführte Einsteigermeditationen, daher haben wir eine für dich aufgenommen. Hör mal rein und hinterlass uns ein Feedback!

Wusstest du, dass wenn du 10 Minuten nicht atmest, klinisch tot bist? Es lohnt sich also gut zu atmen und ihm Aufmerksamkeit zu schenken. Genau das tun wir hier.

Meditation zum Bearbeiten von Glaubenssätzen. Wir alle haben tiefliegende Überzeugungen, die wir meist in unserer Kindheit erworben oder angenommen haben. Diese Meditation hilft dabei, diese aufzulösen.

Die Bergmeditation aus dem MBSR Programm von Jon Kabat-Zinn nutzt du am besten im Sitzen. Sie gibt dir das Gefühl von innerer Stabilität und Gelassenheit.

Mit dieser Gewahrseinsübung kannst du meditieren lernen. Sie eignet sich hervorragend für Anfänger und Einsteiger und dauert 13 Minuten.

Die Rosinenübung ist eine bekannte Übung aus dem MBSR Kursprogramm von Jon Kabat-Zinn und lädt zum achtsamen Essen ein.

Im Durchschnitt leben wir 82 Jahre. Eine wahnsinnig lange Zeit, wie es scheint. Doch rechnen wir all die durchschnittlichen Tätigkeiten zusammen, die von unserer Lebenszeit abgehen, bleibt nicht mehr viel.

Die Quart-A-Strategie hilft dir in stressigen Momenten entspannt zu reagieren und gibt dir eine Schritt-für-Schritt Anleitung.

Mit diesem Bodyscan nach John Kabat-Zinn lernst du deine Achtsamkeit zu trainieren. Auf unkomplizierte Art führt Johannes dich durch deinen Körper. Also zuhören und genießen.

In dieser Folge hörst du die sieben Grundformeln des Autogenen Trainings und kannst fort an immer und überall entspannen, wann und wo du willst. Nur nicht beim Auto fahren!

In dieser angeleiteten Meditation lernst du Anapanasati kennen, die Meditation, die auch Achtsamkeit des Atmens genannt wird.

Metta-Meditation 12 Minuten als Übungsmeditation für mehr Selbstliebe und Güte im Umgang mit anderen Lebewesen.

Mit dieser kurzen Meditation gelingt es dir besser aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und einzuschlafen.

Eine kurze Atemmeditation, die dir neue Kraft und Energie für deinen Alltag schenkt.

Einleitung in den Entspannungshelden Podcast. Für kostenlose Meditationen, Entspannungsübungen und ein achtsames Leben.

Als Stressdetektiv erkennst du deine Stressoren und Energievampire. Mit diesem Wissen kannst du aktiv werden und Stress rechtzeitig vermeiden.

Kennst du die drei Grundmuster, die wir alle in uns tragen und die scheinbar willkürlich im Stress oder unter Belastung aktiv werden? In dieser Folge stellen wir den Zusammenhang zwischen Stress und Stressreaktionen her

Die Regenfasstheorie erklärt dir einfach und gut verständlich, was es mit dem Stress auf sich hat, wie er wirkt und warum dein Fass manchmal Gefahr läuft, überzulaufen.

In dieser Folge findest du heraus in welche drei Ebenen sich Stress unterteilen und bearbeiten lässt. Passende Beispiele machen dir einen Übertrag in deinen Alltag leicht.

Das psychobiologische Stressmodell wird erklärt und anhand von Beispielen belegt. Es gilt als eines der neueren Modelle und untersucht, wieso Stressreaktionen uns auf der einen Seite schützen, auf der anderen kränken.

Das Salutogenese Modell nach Antonovsky beschreibt das Kontinuum von Krankheit und Gesundheit und ist bis heute ein gültiges und weit verbreitetes Modell.

Das Transaktionale Stressmodell von Lazarus wird vorgestellt.

In dieser Folge lernst du das Allgemeine Adaptionssyndrom kennen und verstehst welche Wirkung es auf dich hat.

Das Homöostasemodell beschreibt das sensible ökosystem Mensch. In dieser kurzen Folge erfährst du, was das mit dem Stressmanagement zu tun hat.

In dieser Folge beschreibt Johannes, woher der Begriff Stress eigentlich stammt und welche Theorien es dazu gibt.

Du bist ständig gestresst und möchtest das ändern? Dann ist dieser Kurs genau das richtige für dich. In diesem Format lernst du zu entspannen und verstehst die Stressspirale, sodass du sie verlassen kannst.

In dieser Folge lernst du negative Gedanken und Glaubenssätze zu verändern. Mit den Tipps und Tricks aus dieser Folge, klappt das Umdenken bestimmt!

Mit der Atempause kommst du binnen von Sekunden in einen guten Zustand der Entspannung. In dieser Folge lernst du die Atemverlängerung.

Diese kurze Entspannungsübung ist eine Grundübung im Entspannungstraining und bildet die Basis für viele Entspannungsverfahren. Viel Spaß bei dieser kurzen Entspannung im Liegen oder Sitzen.