Die Progressive Muskelentspannung kannst du schon bald per App erlernen. Wie das geht, das erfährst du über den Link in den Shownotes. In dieser ersten Anleitung lernst du die 5 Grundprinzipien kennen.

In dieser Folge hörst du die Einführung in den Audiokurs Progressive Muskelentspanung. In einer kurzen Beispielübung lernst du die Muskelentspannung kennen und spürst schon direkt erste Ergebnisse.

Die Traumreise heute behandelt das Thema des Loslassens auf fantasiereiche Art und Weise. Du solltest keine Angst vor magischen Begegnungen haben und ein Quäntchen Fantasie im Blut. Diese Folge ist Sleeptimer geeignet.

Autogenes Training ist eine Form der Meditation und arbeitet mit inneren Vorsatzformeln. In dieser zweiten Übungsanleitung gehen wir bis zur Herzformel. In nur 15 Minuten kannst du so Autogenes Training regelmäßig üben.

In dieser 8-minütigen Entspannung lernst du die ersten drei Formeln des autogenen Trainings kennen und kannst sie die nächsten 7 Tage trainieren. Nutze dafür auch unser Übungsprotokoll und fülle es täglich aus.

Eine Traumreise in die Berge ist für mich wie eine Art Kurzurlaub, daher möchte ich dir passend zum Start der Sommerferien einen kleinen Urlaub schenken. Klingt gut? In 25 Minuten erlebst du eine Wanderung mit unterschiedlichen Stationen.

Vipassana - Eine uralte Tradtion der Meditation erklärt von Adriaan van Wagensveld, einem buddhistischen Meditationslehrer. Wir klären Communityfragen und vieles mehr!

Mit dieser Meditation kannst du den Zugang zu deinen Emotionen schulen. Es geht hierbei um die wertfreie Beobachtung von Trauer und Freude. Nutze diese 15 Minuten regelmäßig, um deine Emotionen im Alltag besser zu erkennen.

Mit dieser morgendlichen Meditation trainierst du deine Willenskraft und Motivation, um den ewigen Prokrastinationskreislauf zu durchbrechen und endlich anzufangen, die Dinge umzusetzen, die dir wichtig sind.

Mit der Stop-Übung kannst du Gedanken, Glaubenssätze und dein unliebsames Verhalten ändern. Teste es für eine Woche und strukturiere dich kognitiv in wenigen Tagen um!

Das Reisen mit der Deutschen Bahn ist für viele Menschen mit hoher Belastung verbunden. Doch das muss nicht so sein. Mit dieser Meditation wird deine Reise zu einem schönen Erlebnis!

Eine geführte Meditation zu deinem persönlichen Kraftort. Ganz gleich wo du gut entspannen kannst, Kraft tankst oder ganz du selbst sein darfst, in dieser Meditation findest du ihn: Deinen Kraftort.

In dieser ersten Business-Insightsfolge erfährst du, was bei den Entspannungshelden gerade passiert, welchen Schwerpunkt wir auf welche Projekte setzen und spreche über den Entwicklungsstand unserer Entspannungshelden App!

In dieser Gehmeditation führt dich Johannes durch eine kleine Sinnesreise. Sie eignet sich perfekt für einen kleinen Spaziergang in der Natur, in der frühlingshaften Umgebung, die gerade überall erblüht.

Diese Version des MBSR Bodyscan ist mit Musik hinterlegt und basiert auf dem Transkript der Langversion von John Kabat-Zinn. Mit diesen 40 Minuten trainierst du deine Achtsamkeit und annehmende Haltung.

Dieser Bodyscan ist sehr eng am Original angelehnt und hilft dir, deinen Körper bewusst wahrzunehmen und somit deine innere Achtsamkeit zu schulen und entspringt dem MBSR Programm von Jon Kabat-Zinn.

Immer wieder gehe ich über Grenzen. Erkenne ich sie nicht? Oder ignoriere ich sie bewusst? Nach und nach lerne ich, dass jede Handlung, jede Grenzverletzung eine Konsequenz nach sich zieht. Und du begleitest mich bei meinen Erkenntnissen.

In dieser Fantasiereise findest du bei einem Tauchgang eine Kiste voller magischer Schätze und triffst jemanden, den du sehr gut kennst und magst. Also, worauf wartest du, zieh den Speedo an hüpf rein! Folge mit Musik!

In dieser Fantasiereise findest du bei einem Tauchgang eine Kiste voller magischer Schätze und triffst jemanden, den du sehr gut kennst und magst. Also, worauf wartest du, zieh den Speedo an hüpf rein!

In dieser Fantasiereise findest du bei einem Tauchgang eine Kiste voller magischer Schätze und triffst jemanden, den du sehr gut kennst und magst. Also, worauf wartest du, zieh den Speedo an hüpf rein!

Social Media Kanäle wie Instagram sind ein Ort falscher Fassaden und sind längst nicht mehr nur eine Bereicherung, sondern gleichzeitig eine Gefahr. In dieser Folge teile ich meine Gedanken mit dir und appelliere zu mehr Normalität.

In dieser angeleiteten Sitzmeditation ohne Musik erlebst du die Waldmeditation. Sie ist an die MBSR Meditationen von Jon Kabat-Zinn angelehnt und versetzt dich in die Lage, Stabilität und Beständigkeit in deinem Alltag zu erankern.

Diese Meditation ist an die MBSR Bergmeditation, von Jon Kabat-Zinn angelehnt und richtet sich an Menschen, die sich nach mehr Stabilität und Beständigkeit im Leben sehnen.

Der MBSR Bodyscan aus dem Achtsamkeitsprogramm von Jon Kabat-Zinn, mit Musik hinterlegt. Eine perfekte Audiodatei für all jene, die ihrer formalen Meditationspraxis besser mit Musik folgen und dabei besser entspannen können.

Diese Traumreise führt dich in den Saal der Erinnerungen und ist als offene und doch geführte Traumreise / Meditation gedacht. Sie bringt dich deinen Zielen und Wünschen näher und sorgt für positive Emotionen.

In dieser emotionalen Traumreise springst du kurz vor das Jahr 2030 und reflektierst die letzten vergangenen sieben Jahren deines Lebens. In denen hat sich viel verändert und getan und du hast wunderbare Erlebnisse gehabt.

Burnout ist die Folge einer langfristigen Überförderung und Erschöpfung der eigenen Ressourcen. Dass es kein einmaliger Prozess ist, von dem man irgendwann geheilt ist, wird in diesem Interview mit Michael Schubert deutlich.

Du hörst die Einleitung aus dem neuen Hörbuch: "Keine Zeit fürs Burnout" und erhältst einen Einblick in meinen Prozess. Das gesamte Hörbuch kannst du käuflich erwerben und erhältst es als MP3.

In dieser Fantasiereise schlüpfst du in verschiedene Perspektiven und trainierst dich im Annehmen und Loslassen und betrachtest Veränderung durch ganz andere Augen. Diese Episode ist mit Musik.

In dieser Fantasiereise schlüpfst du in verschiedene Perspektiven und trainierst dich im Annehmen und Loslassen und betrachtest Veränderung durch ganz andere Augen.

Leidenschaft ist ein Begriff, der oft Leiden schafft. Denn geht sie verloren, fühlen wir uns schnell ausgebrannt und leer. Julia Frisch ist der heutige Folgengast und spricht über genau dieses Thema.

In dieser Podcastfolge erlebst du innerhalb 30 Minuten die Progressive Muskelentspannung mit Musik. Ich leite das Verfahren nach Edmund Jacobson mit einigen Standardformeln an.

In dieser mit Musik unterlegten Seemeditation des MBSR Programms von Jon Kabat-Zinn, dient dir der See als Meditationsobjekt. Du verbindest dich mit der Tiefe des Sees, um so Geborgenheit und Unberührtheit zu spüren.

In dieser Seemeditation des MBSR Programms von John Kabat-Zinn, meditierst du mit einem See als Meditationsobjekt. Du verbindest dich mit der unbewegten und ruhigen Tiefe des Sees und verspürst so tiefe Geborgenheit.

Grübeln und Kopfzerbrechen lässt uns nachts nicht schlafen. Doch das muss nicht so sein. Neben der hier präsentierten 6-Schritte Problemlösung, kannst du auch das Autogene Training nutzen, um besser zur Ruhe zu kommen und durchzuschlafen.

Breathwork ist derzeit in aller Munde, wenn man in der Entspannungsszene unterwegs ist und das hat einen Grund. Denn seit dem Buch von James Nastor erfährt der Atem wieder mehr Aufmerksamkeit. Zum Glück. Sagt Frank Roser Breathwork Coach.

Denkmuster gibt es viele. Doch sie verzerren, verallgemeinern und überdramatisieren unsere Situation. Diese Metaprogramme können allerdings umgestaltet werden, mit Achtsamkeit.

Ziele sind wie das Salz in der Suppe und geben uns die Richtung vor. Ohne Ziel sind wir auf Wanderungen orientierungslos und verlaufen uns sehr schnell. Daher solltest du Ziele setzen und diese verfolgen. In dieser Folge erfährst du, wie.

In dieser Meditation übst du das Loslassen von Dingen, die dir nicht dienlich sind. Du nimmst neben der Atmung, auch dein Herz und deine Stirn wahr.

In dieser Meditation übst du das Loslassen von Dingen, die dir nicht dienlich sind. Du nimmst neben der Atmung, auch dein Herz und deine Stirn wahr.

In dieser Einschlafmeditation findest du sanft in deinen Schlaf. Du erlebst eine Traumreise an einen schönen Sandstrand und findest dort Ruhe und Entspannung.

In dieser Einschlafmeditation findest du sanft in deinen Schlaf. Du erlebst eine Traumreise an einen schönen Sandstrand und findest dort Ruhe und Entspannung.

Die MBSR Sitzmeditation nach Jon Kabat-Zinn zählt zur formellen Achtsamkeitspraxis. Diese Meditation ist mit Musik hinterlegt und weicht von der offiziellen Praxis des MBSR Programms ab.

Die MBSR Sitzmeditation nach Jon Kabat-Zinn zählt zur formellen Achtsamkeitspraxis. Mit dieser Meditation kannst du dein Achtsamkeitstraining ganz flexibel gestalten.

Ziele zu erreichen ist keine Frage von Disziplin und Willensstärke, okay zugegeben, das schadet nicht. Doch wichtiger ist dabei die Programmierung deines RAS. Was das ist und wie es geht, erfährst du hier!

Diese musikalisch untermalte Meditation mit deiner Morgenintention ist dein perfekter Start in den Tag. In nur 12 Minuten manifestierst du eine Haltung, mit der du in deinen Tag starten möchtest.

Meditation und Achtsamkeit sind zwei Dinge, die in der westlichen Welt immer normaler werden. Doch wie mit allem sind Konzepte, die überliefert werden, häufig weit entfernt von den eigentlichen Ursprüngen.

Blitzentspannung für den Berufsalltag. Ab ans Meer mit den "Wellen des Geistes" nach Jon Kabat-Zinn.

Weil sich viele Menschen da draußen und vielleicht auch du, viel zu viele Gedanken darüber machen, was andere von uns halten, wie sie über uns denken und ob sie uns mögen, behandeln wir das Thema heute in einer Fantasiereise.

Der MBSR Bodyscan ist eine formale Achtsamkeitsübung nach Jon Kabat-Zinns MBSR Programm. Diese Kurzform ermöglicht es, die Übungen auch in einen stressigen Alltag zu stecken. So kannst du entspannter werden!

Eine Traumreise, in der das autogene Training integriert wird. Du besuchst einen wunderbaren Sandstrand am Meer und genießt wohlige Entspannung.

In dieser Traumreise erlebst du verschiedene Stationen und Metaphern, die du auf deine aktuelle Lebenssituation übertragen kannst. Nutze diese Winterwanderung, um gut in den Schlaf zu finden, oder für eine kurze Entspannung zwischendrin.

Beziehungen sind etwas Schönes. Doch manchmal wollen wir unsere:n Parter:in einfach erschlagen. Schon wieder liegen die Socken neben der Wäschetonne, das Klopapier ist falsch herum aufgesteckt. Der alltägliche Wahnsinn.

Eine 4-minütige Entspannungsübung, in der du deine Aufmerksamkeit durch deinen Körper, auf deine Atmung und deine Entspannung lenkst.

Die Pomodoro-Technik ist eine der wirkungsvollsten Arbeitstechniken, deines beruflichen Alltags und hilft dir durch gezieltes Pausenmanagement, deine Effizienz zu steigern.

Eigene innere Ansprüche können zur echten Belastung mutieren. Gerade, wenn sie stark ausgeprägt sind. Unsere inneren Antreiber sind wie Kleb- oder Zündstoff. In dieser Folge erfährst du, was es damit auf sich hat.

Die Klomeditation ist die perfekte Pause für deinen Alltag. Schnapp dir deine Kopfhörer, trink den Kaffee aus und nimm dir drei Minuten, nur für dich!

Wertschätzung des Augenblicks ist eine Gastmeditation von Melanie, die begleitet wird vom wunderbaren Komponisten Michael Koch. In diesen 11 Minuten kannst du dich ganz fallen lassen.

Schon jetzt sind psychische Erkrankungen auf Platz 1 der AU-Fälle und Tage. Diese Prognose gab es schon lange, allerdings erst für in 4 Jahren! Weshalb unsere Gesellschaft jetzt schon so stark leidet, erklärt Dörthe Dehe als Psychologin.

In dieser kostenfreien Traumreise, ohne viel Blabla, erlebst du einen herbstlichen Waldspaziergang. Gerade jetzt zum Herbst eine wunderbare Möglichkeit, um Kraft zu tanken, zu entspannter zu werden.

Burnout mit 25. Bin ich denn wirklich so schwach? Wie kann es sein, dass Pädagogen in nur 4 Jahren ausbrennen? Meine persönliche Geschichte gibt Aufschluss darüber, wie so etwas passieren kann.

Gewohnheiten ändern - So klappts! Hast du schon mal versucht mehr Sport zu machen, abzunehmen oder dich gesünder zu ernähren? Ich auch. Da ich das Fogg Verhaltensmodell noch nicht kannte, war es mir nicht möglich das beizubehalten.

Mit der Progressiven Muskelentspannung lernst du deine Muskulatur zu entspannen und gleichzeitig Stressymptome wie das Knirschen oder Pressen mit den Zähnen zu vermeiden.

Du willst Nein sagen lernen? Nein sagen ist schwer! Doch die gute Nachricht ist: Nein sagen ist erlernbar. Du kannst simple Strategien einsetzen um dein Nein zu trainieren. In dieser Folge lernst du 12 Wege kennen Nein zu sagen.

Nein sagen, lernen und Grenzen setzen ist ein Thema, das nicht nur in der Kindererziehung wichtig ist, sondern auch im Alltag eines jeden Erwachsenen, der schon einmal aus Versehen ja sagte.

In dieser Meditation feierst du deinen 75. Geburtstag. Klingt das nicht schön? All deine Lieben und engsten Freunde sind versammelt und feiern mit dir. Ein Sprung in die Zukunft schenkt uns manchmal viel Klarheit.

Meditation mit Zukunftsvisualisierung! Mache mit mir einen Zeitsprung in das Jahr 2030 und erlebe deine Traumzukunft. So findest du heraus, welche Gewohnheiten dich langfristig begleiten dürfen und dich deinen Zielen näher bringnen.

Mit dieser Metta Meditation übst du dich im Mitgefühl zu dir selbst, aber auch gegenüber anderen Menschen.

Meditieren lernen geht am besten über geführte Einsteigermeditationen, daher haben wir eine für dich aufgenommen. Hör mal rein und hinterlass uns ein Feedback!

Wusstest du, dass wenn du 10 Minuten nicht atmest, klinisch tot bist? Es lohnt sich also gut zu atmen und ihm Aufmerksamkeit zu schenken. Genau das tun wir hier.

Meditation zum Bearbeiten von Glaubenssätzen. Wir alle haben tiefliegende Überzeugungen, die wir meist in unserer Kindheit erworben oder angenommen haben. Diese Meditation hilft dabei, diese aufzulösen.

Die Bergmeditation aus dem MBSR Programm von Jon Kabat-Zinn nutzt du am besten im Sitzen. Sie gibt dir das Gefühl von innerer Stabilität und Gelassenheit.

Mit dieser Gewahrseinsübung kannst du meditieren lernen. Sie eignet sich hervorragend für Anfänger und Einsteiger und dauert 13 Minuten.

Die Rosinenübung ist eine bekannte Übung aus dem MBSR Kursprogramm von Jon Kabat-Zinn und lädt zum achtsamen Essen ein.

Im Durchschnitt leben wir 82 Jahre. Eine wahnsinnig lange Zeit, wie es scheint. Doch rechnen wir all die durchschnittlichen Tätigkeiten zusammen, die von unserer Lebenszeit abgehen, bleibt nicht mehr viel.

Die Quart-A-Strategie hilft dir in stressigen Momenten entspannt zu reagieren und gibt dir eine Schritt-für-Schritt Anleitung.

Mit diesem Bodyscan nach John Kabat-Zinn lernst du deine Achtsamkeit zu trainieren. Auf unkomplizierte Art führt Johannes dich durch deinen Körper. Also zuhören und genießen.

In dieser Folge hörst du die sieben Grundformeln des Autogenen Trainings und kannst fort an immer und überall entspannen, wann und wo du willst. Nur nicht beim Auto fahren!

In dieser angeleiteten Meditation lernst du Anapanasati kennen, die Meditation, die auch Achtsamkeit des Atmens genannt wird.

Metta-Meditation 12 Minuten als Übungsmeditation für mehr Selbstliebe und Güte im Umgang mit anderen Lebewesen.

Mit dieser kurzen Meditation gelingt es dir besser aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und einzuschlafen.

Eine kurze Atemmeditation, die dir neue Kraft und Energie für deinen Alltag schenkt.

Einleitung in den Entspannungshelden Podcast. Für kostenlose Meditationen, Entspannungsübungen und ein achtsames Leben.

Als Stressdetektiv erkennst du deine Stressoren und Energievampire. Mit diesem Wissen kannst du aktiv werden und Stress rechtzeitig vermeiden.

Kennst du die drei Grundmuster, die wir alle in uns tragen und die scheinbar willkürlich im Stress oder unter Belastung aktiv werden? In dieser Folge stellen wir den Zusammenhang zwischen Stress und Stressreaktionen her

Die Regenfasstheorie erklärt dir einfach und gut verständlich, was es mit dem Stress auf sich hat, wie er wirkt und warum dein Fass manchmal Gefahr läuft, überzulaufen.

In dieser Folge findest du heraus in welche drei Ebenen sich Stress unterteilen und bearbeiten lässt. Passende Beispiele machen dir einen Übertrag in deinen Alltag leicht.

Das psychobiologische Stressmodell wird erklärt und anhand von Beispielen belegt. Es gilt als eines der neueren Modelle und untersucht, wieso Stressreaktionen uns auf der einen Seite schützen, auf der anderen kränken.

Das Salutogenese Modell nach Antonovsky beschreibt das Kontinuum von Krankheit und Gesundheit und ist bis heute ein gültiges und weit verbreitetes Modell.

Das Transaktionale Stressmodell von Lazarus wird vorgestellt.

In dieser Folge lernst du das Allgemeine Adaptionssyndrom kennen und verstehst welche Wirkung es auf dich hat.

Das Homöostasemodell beschreibt das sensible ökosystem Mensch. In dieser kurzen Folge erfährst du, was das mit dem Stressmanagement zu tun hat.

In dieser Folge beschreibt Johannes, woher der Begriff Stress eigentlich stammt und welche Theorien es dazu gibt.

Du bist ständig gestresst und möchtest das ändern? Dann ist dieser Kurs genau das richtige für dich. In diesem Format lernst du zu entspannen und verstehst die Stressspirale, sodass du sie verlassen kannst.

In dieser Folge lernst du negative Gedanken und Glaubenssätze zu verändern. Mit den Tipps und Tricks aus dieser Folge, klappt das Umdenken bestimmt!

Mit der Atempause kommst du binnen von Sekunden in einen guten Zustand der Entspannung. In dieser Folge lernst du die Atemverlängerung.

Diese kurze Entspannungsübung ist eine Grundübung im Entspannungstraining und bildet die Basis für viele Entspannungsverfahren. Viel Spaß bei dieser kurzen Entspannung im Liegen oder Sitzen.