FAQ

Das Autogene Training arbeitet mit sogenannten Vorsatzformeln, die innerlich wiederholt werden. Dabei lenkt der Trainierende seine Aufmerksamkeit gezielt auf bestimmte Körperregionen und suggeriert sich Entspannungszustände wie: „Mein rechter Arm ist ganz schwer.“ Mit regelmäßiger Übung können diese Formeln eine spürbare Lockerung der Muskulatur und eine allgemeine Entspannung herbeiführen.\n\nDas Verfahren basiert auf innerer Achtsamkeit – also der bewussten Lenkung der Aufmerksamkeit. Im Mittelpunkt stehen die sieben Grundübungen: Ruhe, Schwere, Wärme, Atmung, Herz, Sonnengeflecht und Stirnkühle. Diese Kombination macht das Autogene Training besonders geeignet für Menschen, die bevorzugt in Stille und mit mentaler Konzentration entspannen möchten.

Durch den Wechsel von An- und Entspannung erlernt dein Körper, Spannungen gezielt wahrzunehmen und zu lösen – auch in stressigen Momenten. Das trägt wesentlich zu deiner Gesundheit bei. Die Progressive Muskelentspannung wurde in den 1920er Jahren von Edmund Jacobson entwickelt und seither wissenschaftlich untersucht und weiterentwickelt.\n\nDieses bewährte Entspannungsverfahren schärft die Körperwahrnehmung und fördert durch Wiederholung das bewusste Entspannen. Die Übungen können durch Atemtechniken ergänzt werden, um die Wirkung weiter zu verstärken. Mit regelmäßigem Training kann PMR dir helfen, in Stresssituationen schneller Ruhe und Gelassenheit zu finden.

Das Autogene Training gehört zu den beiden bekanntesten und am besten erforschten Entspannungsverfahren in Westeuropa – das andere ist die Progressive Muskelentspannung. Beide Methoden sind wissenschaftlich fundiert, ihre positiven Auswirkungen auf Stressreduktion, Schlafqualität und die Behandlung psychosomatischer Beschwerden sind vielfach belegt.\n\nÄrzte, Psychotherapeuten und Physiotherapeuten setzen beide Verfahren erfolgreich ein, um Patienten bei der Bewältigung von Stress, Angst oder chronischen Schmerzen zu unterstützen. Ihre Wirksamkeit ist für viele Anwendungsbereiche anerkannt und wird von Experten empfohlen.

ie besten Ergebnisse erzielst du durch regelmäßiges Üben. Am einfachsten gelingt das, wenn du dir eine feste Routine schaffst – immer zur gleichen Zeit und an einem Ort, der für dich entspannend wirkt. Wir empfehlen, zwei bis dreimal pro Woche zu üben, damit sich die Technik optimal in deinen Alltag integriert.\n\nKeine Sorge, wenn du es mal nicht schaffst. Dafür hast du die begleiteten Kursstunden, die dir helfen, die Methode richtig zu erlernen. Einmal gemeistert, kannst du die Progressive Muskelentspannung oder das Autogene Training dein Leben lang nutzen – jederzeit und überall, wann immer du Entspannung brauchst.

Die Kurse Progressive Muskelentspannung & Autogenes Training sind nach §20 SGB V von der Zentralen Prüfstelle der Prävention zertifiziert und werden von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. Finde im [Kursquiz](/kurse/kursquiz) heraus, wie viel Deine Krankenkasse zahlt.

Nein! Du kannst die Kurse buchen und die Teilnahmebescheinigung nach Abschluss bei der Krankenkasse einreichen. Die Bezuschussung von ca. 80% der Kursgebühr ist in der Regel innerhalb von 14 Tagen nach Abschluss des Kurses auf deinem Konto.

Die Bezuschussung beträgt zwischen ca. 60-75 Euro. Für eine genaue Aussage kontaktiere bitte deine Krankenkasse, da es hier individuelle Unterschiede gibt.

Kein Stress! Du kannst deinen Kurs insgesamt in Summe 4 Wochen aufschieben. Wichtig ist nur, dass du den Kurs innerhalb von 12 Wochen abschließt.

Du kannst die Kurse so oft buchen wie du möchtest. Eine Krankenkassenförderung steht dir jedoch nur für zwei Kurse pro Kalenderjahr zur Verfügung.

Klicke einfach auf die Buttons des Play- oder Appstores und du wirst weitergeleitet. Dort kannst du die Gratisversion der App herunterladen.

Mit der Gratisversion hast du beschränkten Zugriff auf circa 20% der Inhalte. Du kannst in jeden Kurs reinschnuppern und hörst in den Einführungen was dich erwartet. Mit der Pro Version hingegen erhältst du Zugriff auf alle Einheiten und Tagesmeditationen. Damit stehen dir aktuell circa 100 Stunden Hörspaß zur Verfügung.

Du kannst die Pro-Version der App kaufen, in dem du in der App oben links auf dein Profilbild klickst und unter dem Reiter "Mitgliedschaft" die Pro-Version freischaltest.

Du erwirbst die Entspannungshelden App, entweder über den Kauf eines Onlinekurses, wie Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung für drei Monate, oder entscheidest dich für die Jahresversion. Du zahlst 129,99 Euro pro Jahr oder aber 12,99 pro Monat. Mit der Jahresversion sparst du so etwas, gegenüber der monatlichen Zahlung.

Dein Vertrag mit uns verlängert sich automatisch. Du kannst allerdings zu jedem Zeitpunkt zum Monatsende kündigen. Bei der Jahresversion läuft die App dann einfach aus, so dass du automatisch nach Ablauf der 12 Monate in die Gratisversion übergehst.

Das ist völlig richtig.

Wir laden wöchentlich mehrere neue Folgen hoch. Darunter mal komplett neue Kurse, Tagesmeditationen oder Traumreisen. Updates werden am selben Tag per automatisierter Benachrichtigung um 19:30 Uhr an dich versendet.

Du kannst unsere Livekurse über Fyndery buchen. Den Link findest du hier: **[Fyndery Kursplan ](https://www.fyndery.de/coach/25570/entspannungshelden/?ref=25570#courses_tab)** Alternativ bekommst du Zugriff über die Buchung eines Präventionskurses. Entscheidest du dich für die Progresive Muskelentspannung, kannst du entsprechend an den PME Einheiten teilnehmen, beim Autogenen Training an den Kurseinheiten zum AT und der Entspannungszeit.

Du kannst eine Einzelbuchung für 5 Euro vornehmen, oder entscheidest dich direkt für ein Monatsticket, dass kostet einmalig 20 Euro und ermöglicht dir für einen Monat Zugang zu allen Kursen.

Nein, du schließt beim Kauf eines Monatstickets kein Abo ab. Stattdessen entscheidest du dich jeden Monat neu, ob du dir diesen Monat Entspannung schenken möchtest. Der Preis des Monatstickets ist das beste Angebot.

Die Kurse finden per Zoom statt. Daher benötigst du einen PC, Notebook, Tablet oder Smartphone um daran teilzunehmen. Wichtig ist für dich nur, dass du mich gut hören kannst. Du selbst benötigst kein externes Mikrofon oder Kamera.

Deine Kamera und Ton sind deaktiviert. Das einzige Bild das zu sehen ist, ist das von mir. Um die Möglichkeit zu gewährleisten, dass du Fragen über den Chat stellst, ist der Private Modus ausgestellt. Du bist mit deinem Anmeldenamen also sichtbar.

Eine Matte, einen Ort der Ruhe und störungsfreie Zeit. Es sind weder Vorerfahrungen noch andere Hilfsmittel nötig.