Progressive Muskelentspannung Onlinekurs
§20 Kurs-ID KU-ST-ENS118 Dieser Kurs ist besonders wirksam für dich, wenn du unter nächtlichem Zähneknirschen, dem Reiben oder Pressen mit den Zähnen leidest oder dir Muskuläre Spannungen den Alltag erschweren. Die Muskelentspannung kann auch beim Abwenden von Angst- und Panikattacken unterstützen und dich außerdem beim Einschlafen unterstützen
Beinhaltet:
80% Zuschuss der gesetzlichen Krankenkasse
12 Wochen Zugang zur Pro-Version der APP
Teilnahme an Live-Zoom Kursen 3x pro Woche
24 Stunden Whatsapp Support bei Fragen
minimaler Zeitaufwand (45 Minuten pro Woche)
Darum solltest du Progressive Muskelentspannung lernen:
Entspannte Muskeln
Du schulst deine Körperwahrnehmung und erkennst Muskelverspannungen bevor sie zu Schmerzen führen. Solltest du doch mal verspannen, kennst du Übungen zum Lösen der Muskeln. Mit der PME reduzierst du Muskelverspannungen und senkst so dein Schmerzempfinden.
Mehr Ruhe im Kopf
Die Wechselwirkung von Geist auf Körper und Körper auf Geist wird mit der Progressiven Muskelentspannung positiv beeinflusst. So wirst du dich nach der Trainingseinheit körperlich besser und geistig wacher und konzentrierter fühlen. Einige der Übungen funktionieren auch super im Büro!
Besserer Schlaf
Entspannte Muskeln und ein ruhiger Geist erleichtern das Einschlafen und sorgen für erholsame Nächte. Du wirst tiefer schlafen und schneller regenerieren. Nutze die Muskelentspannung vor dem Einschlafen um dein Nervensystem zu regulieren und gut zu schlafen.
Entspannung für deine Muskulatur – Dein Onlinekurs für Progressive Muskelentspannung
In einer Welt, die von Leistung, Tempo und Druck bestimmt ist, zeigt sich Stress immer öfter körperlich: Zähneknirschen, Rückenschmerzen und Verspannungen sind zur Volkskrankheit geworden. Aber das muss nicht so bleiben! Mit unserem Progressive Muskelentspannung Onlinekurs findest du den Ausweg aus dem Stresskreislauf – und das flexibel und bequem von zu Hause aus.
Vielleicht kennst du das: Nächtliches Knirschen, das nicht nur deinem Zahnschmelz, sondern auch deinem Nacken und Rücken zusetzt. Du bist damit nicht allein – laut Krankenkassenberichten erleben immer mehr Menschen diese körperlichen Stressreaktionen. Doch die gute Nachricht ist: Das lässt sich ändern!
Die Progressive Muskelentspannung ist dein Schlüssel zu weniger Verspannungen, mehr Gelassenheit und einem entspannten Körper. Was diese bewährte Methode so besonders macht und wie du sie gezielt für dich einsetzt, erfährst du jetzt in unserem Onlinekurs.
Mach Schluss mit Stress und starte noch heute – für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden!
Was du hier sonst noch lernst:
Was ist Progressive Muskelentspannung?
Wie wirkt die Muskelentspannung
Positive Effekte Progressiver Muskelentspannung
Paradoxon: Entspannter werden durch Anspannung?
Muskelentspannung leicht gemacht: Eine Anleitung
Alles über den Progressive Muskelentspannung Onlinekurs
Kurzübung Muskelentspannung
:quality(75) "Vom Stress zur Entspannung - Entspannungshelden Methoden gegen Burnout & Erschöpfung")
Was ist Progressive Muskelentspannung?
Die Progressive Muskelentspannung (PMR) ist ein aktives Entspannungsverfahren, das leicht zu erlernen und wissenschaftlich gut erforscht ist. Neben dem Autogenen Training zählt sie zu den am besten untersuchten Methoden zur Stressbewältigung. Das Verfahren wurde 1929 von Edmund Jacobson entwickelt, der den Zusammenhang zwischen Muskelspannung und der Aktivität des Nervensystems erforschte.
Jacobson stellte fest, dass mentale und körperliche Anspannung oft zu einer erhöhten Muskelspannung führen. Umgekehrt fand er heraus, dass sich durch die bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen eine tiefe Entspannung im gesamten Körper erreichen lässt. Auf Basis dieser Erkenntnisse entwickelte er das Prinzip der Progressiven Muskelentspannung: Durch das systematische Anspannen und Lösen von Muskelgruppen wird eine ganzheitliche körperliche und mentale Entspannung gefördert.
Die Methode wird heute erfolgreich in der Stressbewältigung, bei Schlafstörungen, Angstzuständen und sogar zur Linderung chronischer Schmerzen eingesetzt.
Wirkung der Muskelentspannung?
Forschungsergebnisse bestätigen, dass mentale und körperliche Anspannung eng miteinander verbunden sind. Negative Emotionen wie Angst oder Stress führen oft zu einer erhöhten Muskelspannung – dein Körper reagiert auf deinen Geist. Diese körperliche Reaktion kann die negativen Emotionen wiederum verstärken, was eine belastende Wechselwirkung erzeugt.
Die Progressive Muskelentspannung (PMR) setzt genau an dieser Verbindung an: Durch gezieltes Anspannen und anschließendes Lösen einzelner Muskelgruppen wird die körperliche Spannung bewusst reduziert. Dies hat eine beruhigende Wirkung auf den Geist. Entspannte Muskeln fördern nachweislich das Gefühl von Ruhe und Gelassenheit, wodurch sich Stress und Ängste abbauen lassen.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass PMR keine "Heilung" für Angststörungen oder andere psychische Erkrankungen bietet. Stattdessen dient sie als begleitende Methode, um die Lebensqualität zu verbessern, die innere Balance zu stärken und akute Belastungen zu lindern.
Die Methode wirkt auf beide "Spannungssysteme" – den Körper und den Geist. So kannst du die Wechselwirkung zwischen negativen Emotionen und körperlicher Anspannung durchbrechen und einen Zustand der inneren Balance erreichen. PMR ist eine wissenschaftlich fundierte und effektive Technik, die sowohl bei akuten Stresssituationen als auch langfristig zur Entspannung beitragen kann.
Positive Effekte Progressiver Muskelentspannung
Muskelentspannung wird spürbar reduziert
Schultern und Nacken entspannen sich spürbar
Kann nächtliches Knirschen mindern
Herzfrequenz und Blutdruck sinken
Atmung wird tiefer und ruhiger
Kann Stoffwechselprozesse positiv beeinflussen
Schmerzreduktion (auch Spannungskopfschmerzen)
Linderung stressbedingter Rückenschmerzen
Minderung psychischer Belastungen (keine Heilung)
Unterstützung bei Ängsten und Panikattacken
Spürbare Entspannung bereits nach kurzer Anwendung
Fördert geistige Klarheit und Konzentration
:quality(75) "Zertifizierter Präventionskurs nach §20 SGB V - Krankenkassen-geförderter Entspannungskurs")
Progressive Muskelentspannung Onlinekurs Kurs-ID KU-ST-ENS118
Dieser Kurs ist besonders wirksam für dich, wenn du unter nächtlichem Zähneknirschen, dem Reiben oder Pressen mit den Zähnen leidest oder dir Muskuläre Spannungen den Alltag erschweren. Die Muskelentspannung kann auch beim Abwenden von Angst- und Panikattacken unterstützen.
minimaler Zeitaufwand (45 Minuten pro Woche)
Wenig Theorie, viel Praxis und Anleitung
24 Stunden Whatsapp Support bei Fragen
Teilnahme an Live-Zoom Kursen 3x pro Woche
80% Zuschuss von deiner gesetzliche Krankenkasse
12 Wochen Pro Version der App
Paradoxon: Entspannung durch Anspannung?
Die Progressive Muskelentspannung (PMR) nutzt das Prinzip der bewussten Anspannung und Entspannung, um deine Muskeln zu lockern. Bestimmt kennst du das Gefühl, wenn nach einer angestrengten Tätigkeit eine angenehme Schwere einsetzt – dieses Gefühl erzeugt auch PMR, jedoch nicht durch Erschöpfung, sondern durch gezielte Aktivierung und Lockerung der Muskeln. So kannst du verspannte Muskelpartien, wie im Kiefer- oder Nackenbereich, effektiv entspannen – besonders hilfreich bei Stressbeschwerden wie Knirschen oder Spannungskopfschmerzen.
Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung
Die Progressive Muskelentspannung ist eines der einfachsten und wirkungsvollsten Verfahren gegen Verspannungen. Ursprünglich entwickelte Edmund Jacobson ein Verfahren mit 30 Einzelmuskeln, das heute in vereinfachten Varianten für den Alltag genutzt wird. Die häufigsten Versionen arbeiten mit 16, 7 oder 4 Muskelgruppen, bei denen du die Muskeln für 7–10 Sekunden anspannst und mit der Ausatmung wieder loslässt. In unserem Onlinekurs lernst du, wie du PMR flexibel in deinen Alltag integrierst – für nachhaltige Entspannung und viele Gesundheitsvorteile. Probiere doch direkt die kürzeste Übung aus, die wir für dich vorbereitet haben!
1. Positionierung und Vorbereitung
2. Anspannung der Hände
3. Arme fest an den Körper drücken
4. Schultern nach hinten oben ziehen
5. Beine und Po fest anspannen
6. Grimasse schneiden
7. Körperempfindungen wahrnehmen
Entspanne jetzt mit dem Progressiven Muskelentspannung Onlinekurs
Du hast bereits einen Einblick in die Progressive Muskelentspannung bekommen und die ersten positiven Effekte gespürt. Doch das ist nur der Anfang! Mit unserem zertifizierten Onlinekurs gehst du den nächsten Schritt:
Effektiv & bewährt: Lerne die Progressive Muskelentspannung in 8 intensiven Trainingseinheiten kennen – einfach und gezielt.
Flexibel & alltagstauglich: Die 45-minütigen Videos stehen dir jederzeit zur Verfügung, sodass du die Übungen genau dann machen kannst, wenn du sie brauchst.
Krankenkassenzuschuss: Unser Kurs ist zertifiziert, sodass die Kosten von deiner Krankenkasse ganz oder teilweise übernommen werden können.
Erlebe, wie du deine innere Balance findest, Stress abbauen kannst und nachhaltig entspannter wirst – alles in deinem Tempo, ortsunabhängig und mit unserer Unterstützung.
Jetzt starten und Zuschuss checken:
Wie hoch die Kostenbeteiligung deiner Krankenkasse ausfällt, erfährst du hier:
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Gesetzliche Krankenkassen erstatten zertifizierte Präventionskurse nach Paragraf 20 SGB V zu mindestens 80 Prozent, viele zu 100 Prozent. Du zahlst den Kurs zuerst selbst und bekommst den Betrag nach Abschluss zurück. Angaben ohne Gewähr, es gelten die Konditionen deiner Kasse.