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Feierabend - Kopf aus, Ruhe an

Du willst endlich Abschalten? Mit unserem Kurs Feierabend - Kopf aus, Ruhe an in der Entspannungshelden App, bekommst du alles was du brauchst um endlich zur Ruhe zu kommen und dein Gedankenkarussell zu stoppen.

Kurzübungen zum Feierabend
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Frau mit erschöpfter Haltung auf Sofa - mit Text über Grübeln und Denken

Warum kreisen unsere Gedanken eigentlich?

Sind Gedankenkreise der Versuch, etwas verstehen zu wollen, was nicht zu verstehen ist?
Eine spannende Frage, oder? Denn wenn wir mal ehrlich sind: Wir kreisen mit unseren Gedanken meist nicht um alltägliche Dinge wie „Was zieh ich heute an? Was mache ich zu essen?“, sondern um Themen, bei denen wir das Gefühl haben, die Kontrolle verloren zu haben.

Es geht oft um Probleme, die wir nicht sofort lösen können – um vergangene Situationen, die wir nicht ändern können, oder um Entscheidungen, die noch nicht getroffen sind oder die wir bereuen. Und doch kreisen wir weiter. Warum? Vermutlich weil wir die Hoffnung haben, dass sich irgendwann plötzlich eine Lösung zeigt. Dass wir den einen entscheidenden Gedanken finden, der alles klar macht und uns die Kontrolle zurück gibt.

Doch die Wahrheit ist: Manche Dinge lassen sich nicht mit Denken lösen. Grübeln hält uns nur in einer Gedankenschleife gefangen, in der wir immer wieder um dieselben Themen kreisen – ohne weiterzukommen. Doch mit jeder Schleife die wir drehen erschöpfen wir uns mehr, werden frustriert und verzweifelt und haben uns nicht einen Schritt nach vorn bewegt.

Gedankenkreise durchbrechen – Schritt für Schritt

Vielleicht hast du es auch schon gehört: „Ist doch jetzt gelaufen, denk nicht mehr drüber nach.“ Doch mal ehrlich – wenn das so einfach wäre, würdest du nicht hier sitzen und auf einer Seite stöbern, die dir hilft Gedankenkreise zu durchbrechen. Loslassen ist genau das, was in diesem Moment nicht geht.

Warum? Weil dein Gehirn auf Hochtouren läuft und nach Lösungen sucht und eines unbedingt wiederhaben will: Kontrolle. Denn jede Form von Kontrollverlust, ist eine Gefährdung deines Selbstbildes und damit eine Gefahr für Leib und Leben. Zumindest wenn du dein antiquiertes Nervensystem fragst.

Das Problem ist nur: Manche Probleme lösen sich nicht durch Grübeln. Je länger du im Gedankenkarussell sitzt, desto eher verlierst du deine Orientierung. Dein Wunsch nach Kontrolle ist nachvollziehbar, daher hörst du von mir auch kein "Lass los" sondern viel mehr ein "Grüble mit System!" und werde "vom Gehirnbesitzer zum Gehirnbenutzer" wie Vera Birkenbiehl es mal formulierte.

Deshalb möchte ich dir nicht sagen: „Lass los.“ Ich möchte dir sagen: „Mach eine Pause.“ Klingt besser, oder? Statt dich dazu zu zwingen, das Gedankenkarussell zu stoppen, mach erst mal einen bewussten Schritt raus. Wie das geht? Das erfährst du jetzt.

Eine Person in nachdenklicher Pose - mit Text 'Gedankenkreise zur Ruhe bringen'

GEDANKEN-STOP

Gedankenkreise sind wie ein nerviger Ohrwurm von Cotton Eye Joe, der sich in deinem Kopf festsetzt und immer wieder in Dauerschleife läuft. Egal, was du tust, das Lied läuft immer weiter. Die Gedankenstopp-Technik ist wie ein neuer Song, der dir hilft, Cotton Eye Joe endlich loszuwerden. Sobald dir Rednex ins Ohr hauchen wollen, sag laut STOPP und denk schnell an den Titelsong von Biene Maja.

Grübeln wahrnehmen
Sobald du merkst, dass deine Gedanken ins Grübeln abdriften, sag bewusst „Stopp!“ – laut oder in Gedanken. Das funktioniert wie ein Reset-Knopf für dein Gehirn. Der erste Schritt ist geschafft: Du hast das Karussell angehalten.
Den Fokus umlenken
Lenke deine Aufmerksamkeit jetzt aktiv auf etwas anderes: Spüre deine Füße auf dem Boden. Nimm drei tiefe Atemzüge. Schau dich im Raum um und zähle fünf Dinge, die du siehst. Das gibt deinem Kopf eine Pause und hilft dir, im Moment anzukommen.
Gedankenanalyse
Nimm dir kurz Zeit, um deine Gedankenschleife zu reflektieren: War der Gedanke hilfreich? Gibt es eine Lösung, oder drehe ich mich im Kreis? Wenn der Gedanke keine klare Lösung bietet, lass ihn los. Du musst nicht jede Gedankenschleife zu Ende denken.
Frau beim Journal-Schreiben - Infografik mit 4 Schritten zum Gedanken-Journaling

Gedankenjournal – Klarheit schaffen und Grübeln stoppen

Nicht jedes Grübeln lässt sich mit der Stopp-Übung beenden. Deshalb stelle ich dir eine Methode vor, die Ordnung in deinen Gedankenfluss bringt und dir hilft, den Kopf freizubekommen: das Gedankenjournal.

Grübeln hat oft ein Schema. Du startest mit einem harmlosen Gedanken – vielleicht planst du deinen Tag oder denkst über eine Aufgabe nach. Doch plötzlich übernimmt dein Gehirn das Steuer, und bevor du dich versiehst, drehen sich deine Gedanken im Kreis.

Plötzlich grübelst du über Dinge nach, die längst vorbei sind, oder über Probleme, die du gar nicht lösen kannst. Das Ergebnis? Gedankenschleifen ohne Ende.

Das Gedankenjournal ist der perfekte Weg, um diese Gedankenkreise zu durchbrechen.

Wie du dein Gedankenjournal führst:

Nimm dir 10 Minuten und schreibe alles auf, was dir durch den Kopf geht. Es gibt nur eine Regel: Setz den Stift nicht ab. Lass den Fluss deiner Gedanken einfach aufs Papier fließen – ohne zu filtern oder zu bewerten.

Leg das Blatt beiseite und lies es später in Ruhe durch. Das Aufschreiben hilft dir, Gedanken loszulassen und dein Gehirn zu entlasten. Du erkennst Muster, siehst klarer und schaffst Raum im Kopf. Du kannst deine Gedanken auch am nächsten Tag schriftlich kommentieren.

Warum das Gedankenjournal gegen Grübeln hilft:

Das Schreiben bringt Struktur in deine Gedanken.
Was vorher diffus war, wird sichtbar. Und was sichtbar ist, lässt sich besser loslassen.

Mit dieser einfachen Übung stoppst du Gedankenkreise und schaffst es, klarer und ruhiger durch den Tag zu gehen.

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Feierabend - Kopf aus, Ruhe an

Du willst endlich Abschalten? Mit unserem Kurs Feierabend - Kopf aus, Ruhe an in der Entspannungshelden App, bekommst du alles was du brauchst um endlich zur Ruhe zu kommen und dein Gedankenkarussell zu stoppen.

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Lächelnde Frau mit positiver Ausstrahlung zur Gedankendistanzierung

Take-Home Message

Gedankenkreise sind normal – sie zeigen, dass dein Gehirn versucht, etwas zu lösen. Aber nicht jeder Gedanke verdient deine volle Aufmerksamkeit. Mit Methoden wie dem Gedankenjournal, der Gedankenstopp-Technik und Achtsamkeitsübungen kannst du lernen, den Kopf zu klären und bewusster mit deinen Gedanken umzugehen.

Der Schlüssel liegt darin, achtsam wahrzunehmen, wann dein Kopf ins Grübeln abdriftet, und dann gezielt die richtige Technik einzusetzen. So schaffst du Raum für mehr Ruhe und Klarheit in deinem Alltag.

Hast du Lust auf mehr Tools gegen Grübeln?
In der Entspannungshelden App findest du geführte Meditationen, Übungen zur Gedankenstopp-Technik und tägliche Achtsamkeitsimpulse, die dir helfen, Gedankenkreise zu durchbrechen. Lade sie dir jetzt herunter und stoppe das Grübeln wann immer du musst.

Entspannungshelden App downloaden

Du bist nicht deine Gedanken.

Gedankenkreise können überwältigend sein, aber sie sind nur vorübergehende Muster. Du kannst lernen, sie zu durchbrechen – Schritt für Schritt, in deinem Tempo. Gib dir selbst die Erlaubnis, loszulassen.