Autogenes Training Onlinekurs
§20 Kurs ID: KU-ST-YDN1NZ Das Autogene Training ist eine bewährte Methode, um stressbedingten Beschwerden entgegenzuwirken. Autogenes Training hilft nachweislich, den stressbedingten Blutdruck zu senken, indem es das Nervensystem beruhigt. Es fördert Entspannung, erleichtert das Einschlafen und unterstützt die Regeneration bei körperlicher und mentaler Überlastung.
Beinhaltet:
80% Zuschuss der gesetzlichen Krankenkasse
12 Wochen Zugang zur Pro-Version der APP
Teilnahme an Live-Zoom Kursen 3x pro Woche
24 Stunden Whatsapp Support bei Fragen
minimaler Zeitaufwand (50 Minuten pro Woche)
Autogenes Training Onlinekurs – von der Krankenkasse gefördert
mit unserem zertifizierten Präventionsangebot lernst du das Autogene Training in nur 8 Wochen kennen und kannst es anschließend selbstständig und ohne Videokurs im Alltag fortführen.
Darum solltest du Autogenes Training lernen:
Gedankenkreise endlich stoppen
Kennst du das Gedankenkarussell, das dich nachts wach hält oder tagsüber nicht zur Ruhe kommen lässt? Autogenes Training bietet dir die Möglichkeit, genau hier anzusetzen. Mit einfachen, mentalen Formeln lenkst du deine Aufmerksamkeit bewusst weg von stressigen Gedanken hin zu einem Zustand der inneren Ruhe. Du trainierst, kreisende Gedanken zu stoppen und dich auf positive Empfindungen wie „Ruhe“ oder „Gelassenheit“ zu konzentrieren. Dadurch kannst du Klarheit schaffen, deinen Geist beruhigen und dich gezielt entspannen – ganz egal, wo du gerade bist.
Besser ein- und durchschlafen
Schlafprobleme gehören zu den häufigsten Stresssymptomen – du fühlst dich erschöpft, kommst schlecht zur Ruhe und bist morgens wie gerädert. Autogenes Training hilft dir dabei, Schritt für Schritt in einen Zustand tiefer Entspannung zu gelangen und abzuschalten! Durch die bewusste Verbindung von Körper und Geist beruhigen sich dein Puls, deine Atmung und deine Gedanken. Das Ergebnis? Du findest leichter in den Schlaf, wachst seltener auf und erlebst eine tiefere, erholsamere Nachtruhe. Das Ergebnis? Mehr Energie für die Dinge die dir wichtig sind.
Mehr Innere Ruhe und Kontrolle
In einer hektischen Welt ist es oft schwer, gelassen und zuversichtlich zu bleiben. Autogenes Training ermöglicht es dir, positive Gedanken zu formen. Du lernst, deine Aufmerksamkeit nach innen zu richten, Spannungen loszulassen und Gelassenheit in dir selbst zu finden. Ob bei Prüfungsstress, im Alltag oder vor wichtigen Terminen – mit der Zeit kannst du immer schneller in diesen Zustand der inneren Ruhe eintauchen. Das gibt dir nicht nur Kontrolle, sondern auch das Gefühl von Sicherheit und Stärke, in jeder Situation gelassener zu reagieren.
Ruhe finden, Klarheit spüren - Autogenes Training Onlinekurs
Das Leben ist schnell, dein Kopf noch schneller – kein Wunder, dass es schwerfällt, einfach mal abzuschalten oder gar mit einem schlechten Gewissen verbunden ist.
Ständige To-dos, Grübeleien und Verspannungen schleichen sich in deinen Alltag und rauben dir letzten Nerv und damit auch den Schlaf. Die Lunte wird kürzer und irgendwann platzt dir der Kragen, weil vor dir an der Supermarktkasse jemand zum zahlen sein Kleingeld zählt. Doch das muss nicht sein!
Mit unserem zertifizierten Onlinekurs für Autogenes Training findest du deinen Weg zu mehr Ruhe und Gelassenheit. Schritt für Schritt lernst du, wie du deinen Geist beruhigst, kreisende Gedanken stoppst und deinen Körper in einen tiefen Entspannungszustand versetzt – einfach, wirksam und flexibel. Einfach von der Couch.
Autogenes Training arbeitet mit sogenannten Vorsatzformeln und versetzt dich in die günstige Lage, innere Zustände viel achtsamer und früher wahrzunehmen. In unserem Onlinekurs lernst du die sieben Grundformeln kennen.
Was du hier sonst noch lernst:
Was ist Autogenes Training?
Wie funktioniert das Autogene Training?
Positive Effekte des Entspannungsverfahrens
Bluthochdruck und Autogenes Training
Die Wirkung des AT auf deinen Schlaf
Das Autogene Training lernen
Anleitung Autogenes Training mit Hörprobe
Gedankenexperiment
Kurzübung Autogenes Training
Was ist Autogenes Training?
Autogenes Training ist eine der bekanntesten und wissenschaftlich erforschten Entspannungsmethoden. Es wurde 1932 vom deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt, der aus der Hypnose-Technik eine Methode zur Selbstentspannung ableitete. Sein Ziel: Menschen sollten lernen, sich durch mentale Formeln gezielt in einen Zustand tiefer Ruhe und Gelassenheit zu versetzen.
Durch die Fokussierung auf körperliche Empfindungen wie Schwere, Wärme oder ruhige Atmung kannst du mit Autogenem Training:
Gedanken beruhigen und kreisende Gedanken stoppen
Stress reduzieren und deinen Körper entspannen
Besser schlafen und deine Erholung verbessern
Heute wird Autogenes Training erfolgreich im Leistungssport, in der Therapie und zur Selbstfürsorge im Alltag eingesetzt. Egal ob bei Stress, Schlafproblemen oder Verspannungen – Autogenes Training hilft dir, innere Ruhe zu finden und deine Gesundheit aktiv zu fördern.
Erlerne Autogenes Training jetzt bequem von zu Hause aus – mit unserem zertifizierten Onlinekurs, der von den Krankenkassen bezuschusst wird.
Wie wirkt das AT?
Autogenes Training wirkt wie ein mentaler Schalter, der deinen Körper in einen Zustand tiefer Entspannung versetzt. Doch was steckt genau dahinter? Die Methode nutzt gezielte Autosuggestionen – kurze, präzise Formeln wie „Ich bin ruhig und gelassen“ oder „Mein rechter Arm ist ganz warm“. Durch die bewusste Fokussierung auf diese Vorstellungen lenkst du deine Aufmerksamkeit weg von Stress und Anspannung hin zu Ruhe und Regeneration.
Autogenes Training basiert auf wissenschaftlich erprobten Prinzipien der klassischen und operanden Konditionierung:
Gedanken werden zur Ruhe gebracht: Die wiederholten Formeln wirken wie ein mentaler Anker. Dein Geist lässt störende Gedanken los und kommt schneller zur Ruhe.
Dein Körper reagiert automatisch: Pulsschlag und Blutdruck sinken, die Atmung wird tiefer und gleichmäßiger, die Muskulatur lockert sich. Genau wie ein Bett Müdigkeit auslöst, „lernt“ dein Körper, sich in der Übung zu entspannen.
Rituale stärken die Wirkung: Wenn du regelmäßig übst, baut dein Körper eine Assoziation zu deinem Übungsort oder der Position auf der Matte auf. Mit der Zeit geht die Entspannung wie von selbst – ein echter „bedingter Reflex“.
Positive Effekte des Autogenen Trainings
Als Anwender:in des Autogenen Trainings hast du einen direkten Nutzen auf deine Gesundheit. Denn das regelmäßige Training unterstützt die Regulierung unzähliger deiner Körperfunktionen, wie Atmung, Blutdruck und Verdauung. Die regelmäßige Praxis hat für dich viele Vorteile:
Regulation deines arteriellen Blutdrucks
Reduktion von chronischen Schmerzen
Beruhigung deines Magen- und Darmtraktes
Steigerung deiner Schlafqualität
Linderung psychosomatischer Beschwerden
Kann Stoffwechselprozesse positiv beeinflussen
Steigerung deines Selbstbewusstseins
Steigerung deiner Aufmerksamkeit und Konzentration
Abbau von Muskelverspannungen
Flankierende Maßnahme auch bei psychischen Erkrankungen
Autogenes Training in 8 Wochen lernen
Woche 1
Dein Einblick in das Autogene Training. Du lernst etwas über die Entstehung und die Anwendung des AT. Außerdem probierst du die erste Übung aus. In der ersten Woche lernst du kleinteilig die Ruhe- und Schwereformel kennen und übst sie in kurzen Sequenzen über die bereitgestellten Mp3.
Woche 2
Du intensivierst dein Training und ergänzt dein Übungsprogramm um die Wärmeformel. Vielleicht bist du nun schon in der Lage die ersten Anzeichen der Entspannung, die Schwere und die Wärme wahrzunehmen. Dein Übungsprogramm wird durch entsprechende Audios ergänzt.
Woche 3
Entspannung als Säule der Stressbewältigung. Neben der Entspannung wenden wir uns nun auch der Stressbewältigung zu. Du verstehst, was Stressoren sind und welche dich zur Weißglut bringen. Zukünftig achtest du bewusster darauf, welche Dinge dir Stress bereiten und kannst aktiv was dagegen tun.
Woche 4
Nun wendest du dich den Organformeln zu. Wir ergänzen dein Training um die Atem- und die Herzformel. Mit etwas Übung wirst du merken, dass sich Atmung und Puls schnell regulieren, wenn du das Autogene Training für dich nutzt. Über eine entsprechende Autiodatei, kannst du üben wann und wo du willst.
:quality(75) "Zertifizierter Autogenes Training Kurs nach §20 SGB V - Von Krankenkassen anerkannt\"")
Autogenes Training Onlinekurs - Gefördert durch die gesetzlichen Krankenkassen
Das Autogene Training ist eine bewährte Methode, um stressbedingten Beschwerden entgegenzuwirken. Autogenes Training hilft nachweislich, den stressbedingten Blutdruck zu senken, indem es das Nervensystem beruhigt. Es fördert Entspannung und erleichtert das Einschlafen und unterstützt die Regeneration bei körperlicher und mentaler Überlastung. Entdecke, wie du mit Autogenem Training Schritt für Schritt zu mehr innerer Ruhe und Gelassenheit findest – jederzeit und überall.
minimaler Zeitaufwand (50 Minuten pro Woche)
Wenig Theorie, viel Praxis und Anleitung
24 Stunden Whatsapp Support bei Fragen
Teilnahme an Live-Zoom Kursen 3x pro Woche
12 Wochen Pro Version der App
bis zu 80% Förderung durch die Krankenkasse
Woche 5
Wir beleuchten das Thema Schlaf, denn das Autogene Training unterstützt dich sowohl beim besseren Ein- als auch beim Durchschlafen. Welche Faktoren du noch beeinflussen kannst, erfährst du in dieser Kursstunde. Spoiler: Es geht nicht nur um Entspannung sondern auch viel um den Rahmen und deine Schlafhygiene.
Woche 6
Wie wird das Autogene Training eigentlich zur Gewohnheit? Diese Woche steht ganz unter dem Zeichen der Tiny Habits, nach Prof. BJ Fogg, der die Verhaltenstherapie durch sein Behavior Design nachhaltig verändert hat. Du wirst deine Trainingsroutine so gestalten, dass sie wirklich zu dir passt. Außerdem nehmen wir das Sonnengeflecht hinzu.
Woche 7
Damit es noch einfacher wird, dein Autogenes Training im Alltag zu integrieren, praktizieren wir nun im Sitzen. Wir trainieren weiterhin mit allen Formeln bis zum Sonnengeflecht, doch nehmen nun auch die Stirnkühle hinzu. Damit gelingt es dir auch deine Gedanken zur Ruhe zu bringen und aus dem Gedankenkarussell auszusteigen.
Woche 8
Da Wiederholung zum Lernen dazugehört, wird in dieser Woche rekapituliert, was du bisher gelernt hast. Wir trainieren weiterhin mit allen Formeln bis zu Stirnkühle und beenden den Kurs gebührend. Nach Abschluss der letzten Einheit erhältst du deine Teilnahmebescheinigung per Email und kannst diese für die Krankenkasse vorbereiten.
Autogenes Training und stressbedingter Bluthochdruck
Insbesondere bei Bluthochdruck ist die Wirkung des Autogenen Trainings extrem gut erforscht. Dass liegt daran, dass Patienten neben der (passiven) medikamentösen Behandlung, auch selbst Einfluss auf ihre Gesundheit nehmen möchten. Das Autogene Training wirkt mit seiner generalisierenden Entspannung auf den parasympathischen Teil des vegetativen Nervensystems, dass als Bremse verstanden werden kann und senkt deine Stressreaktionen, wie beispielsweise deinen erhöhten Blutdruck und flache Atmung.
Besserer Schlaf durch Autogenes Training?
Zudem ist das Autogene Training hervorragend für dich geeignet, wenn du unter Schlafproblemen leidest. Grübeln oder Gedankenschleifen können mit dem Autogenen Training unterbrochen werden, so dass es dir besser gelingt Ein- und durchzuschlafen. Da das Autogene Training immer mit einer schwebenden Aufmerksamkeit arbeitet bist du durch das gezielte Training dem Wunschzustand vom Schlaf sehr nah. Daher ist gerade der Zeitpunkt kurz vor dem zu Bett gehen ein guter Zeitpunkt zum entspannen.
So kannst du das Autogene Training lernen!
Um das Entspannungsverfahren zu erlernen, kannst du gerne unseren achtwöchigen Onlinekurs buchen und damit die Pro-Version der Entspannungshelden App nutzen. In dem zertifiziertem Kursangebot vermitteln wir die Grundstufe des Autogenen Trainings, bei der du die sieben Vorsatzformeln Schritt für Schritt erlernst. Neben der Grundstufe gibt es noch die Mittel- und Oberstufe, für die es weiterführende Angebote in unserer App gibt.
In der Grundstufe lernst du die sieben Formeln des Autogenen Trainings kennen und lenkst deine Wahrnehmung so ganz gezielt auf bestimmte Körperzustände, mit entspannender Wirkung. Am besten lernst du, wenn du kürzere Trainings, etwas häufiger absolvierst. Unsere Empfehlung lautet gerade für Anfänger: Übe täglich 2-3x für wenige Minuten, zum Beispiel mit der folgenden Anleitung.
Die Ruhetönung
Die Schwereübung
Die Wärmeübung
Neben den genannten Formeln lernst du in unserem achtwöchigem Kurs auch die anderen fünf Formeln des Autogenen Trainings kennen. Dabei nehmen wir dich Schritt für Schritt an die Hand und führen dich Wochenweise durch die einzelnen Übungen. Das geniale daran ist, dass du bestimmst wann und wo du dein Entspannungstrainings übst, denn mit unserem Kurs bist du zu 100% flexibel. Audiodateien und ausführliche Handouts zu zahlreichen Gesundheitsthemen unterstützen dich bei deinem Übungserfolg und motivieren dich, wirklich dran zubleiben. Doch das beste kommt zum Schluss. Wir sind Qualitätsanbieter, daher wird ein Teil der Kursgebühr, von deiner Krankenkasse übernommen. Sichere dir deinen Gesundheitsbonus in Höhe von meist 80% der Kursgebühr.
Lerne das Autogene Training jetzt.
Nun konntest du einen Einblick in das AT bekommen und hast vielleicht die beruhigende Kraft gespürt, die von diesem passiven Entspannungsverfahren ausgeht. Doch das ist nur der Anfang! Mit unserem zertifizierten Onlinekurs gehst du den nächsten Schritt:
Effektiv & bewährt: Lerne das Autogene Training in 8 intensiven Trainingseinheiten kennen – einfach und gezielt.
Flexibel & alltagstauglich: Die 50-minütigen Videos stehen dir jederzeit zur Verfügung, sodass du die Übungen genau dann machen kannst, wenn du sie brauchst.
Krankenkassenzuschuss: Unser Kurs ist zertifiziert, sodass die Kosten von deiner Krankenkasse ganz oder teilweise übernommen werden können.
Erlebe, wie du positiven Einfluss auf deine Gedanken- und Gefühlswelt nimmst, deinen Schlaf verbesserst und es schaffst, auch im Stress gelassen und zuversichtlich zu bleiben. – Alles in deinem Tempo, ortsunabhängig und mit unserer Unterstützung.
Jetzt starten und Zuschuss checken:
Wie hoch die Kostenbeteiligung deiner Krankenkasse ausfällt, erfährst du hier:
Ganz ohne Oom und Weihrauch.
Kein Räucherstäbchen. Kein Schneidersitz. Und seltenst Walgesang. Wir setzen auf Verfahren, die wirken: Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training, seit fast hundert Jahren erforscht und von den Krankenkassen zertifiziert. Zünd danach gern ein Räucherstäbchen an. Musst du aber nicht.
Wir lassen dich mit unserem Angebot nicht allein. Wenn du willst, nehmen wir dich Schritt für Schritt mit und du verstehst jedes Mal, warum eine Übung wirkt. Das ist einer der Gründe, weshalb es dir leicht fallen wird, die Übungen auch im Alltag einzusetzen.
Über die Präventionskurse erhältst du 3x die Woche Zugang zu unseren Live-Sessions per Zoom gemeinsam mit anderen und mit einem von uns, einer Kursleitung die deine Fragen beantwortet und dich motiviert. Kein anonymes Abspulen von Videos, sondern jemand, der für dich da ist.
Interessiert? Prüfe wieviel deine Krankenkasse zahlt:
Was zahlt deine Krankenkasse?
Wähl deine gesetzliche Krankenkasse und sieh sofort, was der Kurs dich am Ende kostet.
Gesetzliche Krankenkassen erstatten zertifizierte Präventionskurse nach Paragraf 20 SGB V zu mindestens 80 Prozent, viele zu 100 Prozent. Du zahlst den Kurs zuerst selbst und bekommst den Betrag nach Abschluss zurück. Angaben ohne Gewähr, es gelten die Konditionen deiner Kasse.
Dein Gesamtpaket für weniger als ein Kinoticket.
Was dich der Präventionskurs am Ende wirklich kostet:
Für 15 Euro effektiv bekommst du den kompletten Kurs, drei Monate Zugang zur Pro-Version der App und kannst an den Live Entspannungen per Zoom teilnehmen. Günstiger als die App allein.
Jetzt zuschlagenDu gehst mit 75,00 Euro in Vorleistung und erhälst den Zuschuss der gesetzliche Krankenkasse nach Kursabschluss zurück.