Bluthochdruck senken, Autogenes Training hilft

Viele Menschen leiden unter Bluthochdruck. In Deutschland sind es etwa 20 bis 30 Millionen Menschen. Mit steigendem Alter steigt auch Risiko. Drei von vier Menschen zwischen 70 und 79 Jahren leiden an Bluthochdruck. Seit 1990 habe sich die Zahl der Menschen mit der sogenannten Hypertonie verdoppelt, nämlich auf 1,3 Milliarden weltweit.

Bluthochdruck macht zwar erst einmal keine direkten Beschwerden, ist jedoch Risikofaktor Nummer eins für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Beim Bluthochdruck kann von einer Lebensstilerkrankung gesprochen werden, die unterschiedliche Ursachen haben kann, die wir hier näher ausführen werden.

In diesem Artikel liest du:

Was ist der Blutdruck eigentlich?
Wie sollte der optimale Blutdruck sein?
Symptome bei Bluthochdruck
Risikofaktoren für Bluthochdruck
Schutzfaktoren gegen Bluthochdruck
Autogenes Training hilft gegen Bluthochdruck

Bluthochdruck senken, Autogenes Training hilft - Symbolbild

Doch was ist der Blutdruck überhaupt?

Das wohl wichtigste Organ im menschlichen Körper ist wohl das Herz, denn es versorgt alle Organe und das Gewebe im Körper mit Blut. Unser Herz schlägt schätzungsweise 100.000 mal am Tag und hat in der Regel einen Ruhepuls von 60 - 80, bei sportlichen Menschen fällt der Ruhepuls deutlich geringer aus, das Herz muss also weniger oft schlagen um die Selbe Menge Blut durch den Körper zu transportieren, weil der Herzmuskel trainiert und damit leistungsfähiger ist. Mit jedem Herzschlag zieht sich der Herzmuskel zusammen und pumpt Blut in die Gefäße des Blutkreislaufs. Der hierbei entstehende Druck auf die Gefäßwände ist der Blutdruck. Zwei wesentliche Blutdruckdaten werden in Messungen dokumentiert.

Wichtige Kennzahlen für deinen Blutdruck

Der systolische Druck wird beim Herzschlag gemessen und sagt aus wieviel Druck beim zusammenziehen des Herzmuskels entsteht und so Sauerstoffangereichertes Blut in die Gefäße pumpt. Das kannst du dir vorstellen wie einen Schwamm den man auspresst.

Der Gegenspieler ist der diastolische Blutdruck und misst den Druck auf die Gefäße während der Erschlaffung des Herzmuskels. Logischerweise muss dieser Wert also geringer ausfallen. Im Bildnis des Schwamms, würde hier die Flüssigkeit wieder eingesaugt werden.

Eine Blutdruckmessung über entsprechende Geräte kann Aufschluss über die Gesundheit der Gefäße und des Herzens geben und sollte annähernde Werte von 120 mmHg - 80 mmHg beziehungsweise die Grenzwerte von 140 mmHg - 90 mmHg nicht übersteigen. Für eine aussagekräftige Messung sollte zu unterschiedlichen Zeitpunkten am Tag gemessen und dokumentiert werden. Ergeben mehrere dieser Messungen erhöhte Werte, ist die Rede von Bluthochdruck bzw. Hypertonie, auch wenn nur einer der beiden Werte erhöht ist.

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Symptome bei Bluthochdruck

Ohne eine Blutdruckmessung fällt Hypertonie erst einmal garnicht richtig auf und ist bei minimalen Abweichungen nicht spürbar. Bei starken Abweichungen jedoch klagen Betroffene über Symptome wie Angst, Atemnot, Abgeschlagenheit, Engegefühle in der Brust, Erschöpfung, Durchblutungsstörungen, innere Unruhe, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Nasenbluten, Ohrensausen, einen geröteten Kopf, Schlafstörungen, Schwindel bis hin zu Sehstörungen.

Bei derartigen Symptomen sollten Betroffene den Hausarzt kontaktieren und sich für eine Behandlung entscheiden. Diese kann über medikamentöse Einstellung erfolgen, oder aus der Veränderung des Lebensstils bestehen, was natürlich die nachhaltigere Lösung ist.

Bluthochdruck erhöht außerdem das Risiko auf Herzinfarkte, Schlaganfälle sowie Herz- und Nierenschwäche und sollte daher ernst genommen werden.

Die Anpassungsfähigkeit des Herzens

Das menschliche Herz ist in der Lage den Herzschlag auf die jeweiligen Situationen im Leben anzupassen. Früher war das sehr einfach, der Blutdruck hat sich während der Jagd und in Bewegung (Flucht oder Kampf) erhöht und sich nach Erfolg, oder erfolgreicher Flucht wieder reduziert. Das Herz verfügte über eine gute Herzratenvariabilität, das ist die eben beschriebene adäquate Anpassung auf jeweilige Situationen. Durch einen einfachen Lebensstil und das regelmäßige und notwendige Herz-Kreislauf-Training bei der Nahrungsbeschaffung war das menschliche Herz gut trainiert und hatte klar abgegrenzte Aktivitäts- und Ruhephasen. Leider hat sich unser Leben dahingehend verkompliziert, so dass unser Herz manches mal nicht mehr recht deuten kann, wann es einen Gang hoch- oder runterschalten sollte.

Mögliche Ursachen für Bluthochdruck

Spätestens jetzt wird dir als LeserIn vielleicht auch klar, wieso der Blutdruck so eng mit deinem Lebensstil verbunden ist. Sicherlich kannst du dir vorstellen, dass ein stressreicher Alltag, voller Termindruck, Unzufriedenheit im Job und Freizeitstress durch viele Verpflichtungen eine negative Konsequenz auf deinen Blutdruck hat. Das dieser durch deinen Lebensstil chronisch ansteigen kann.

Während Stress extrem häufig in Verbindung mit Hypertonie steht, gibt es aber auch noch andere Dinge die du für dich reflektieren kannst. Klare Ursachen herauszustellen ist häufig garnicht so leicht, deshalb ist eine ganzheitliche Betrachtung und Therapie auch immer am erfolgsversprechender als eine medikamentöse Einstellung.

Steigendes Alter: Je älter du wirst, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit auf Bluthochdruck. Gleichzeitig machen sich häufig die ersten körperlichen Wehwehchen bemerkbar, was die Bewegung an sich einschränkt. Dagegen gibt es nur eine Lösung: Bleib im Training. Daher darfst du auch mit zunehmenden Alter Laufen, Radfahren, Schwimmen, Walken oder Rudern.
Übergewicht: Ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel lassen nicht nur deine Waage stöhnen. Auch dein Herz muss durch die abfallende Leistungsfähigkeit bei gleichzeitig erhöhter Anforderung mehr arbeiten. Schließlich muss jedes Kilogramm bewegt und getragen werden. Übergewicht ist daher nicht nur schlecht für deine Gelenk, Selbstbewusstsein und deine Seele, sondern auch für dein Herz. Klar ein Auto das einen Wohnwagen zieht, verbraucht ja auch mehr als ein Mini.
Rauchen: Sicherlich sind dir beim letzten Einkauf die Bildchen an der Kasse aufgefallen, die dir sehr deutlich vor Augen führen, welchen Einfluss auf Lunge, und Herz-Kreislauf-System und Durchblutung nehmen. Möchtest du wirklich alt werden, empfehle ich dir mit dem Rauchen aufzuhören. Ein gutes Rauchfreicoaching kostet in der Regel deutlich weniger als 3 Monate ketterauchen und lohnt sich nachhaltig. Du senkst das Erkrankungsrisiko für deine Gefäße und verhinderst so im besten Falle eine Amputation nicht mehr durchbluteter Körperteile.
Alkohol: Sicherlich sind dir beim letzten Einkauf die Bildchen an der Kasse aufgefallen, die dir sehr deutlich vor Augen führen, welchen Einfluss auf Lunge, und Herz-Kreislauf-System und Durchblutung nehmen. Möchtest du wirklich alt werden, empfehle ich dir mit dem Rauchen aufzuhören. Ein gutes Rauchfreicoaching kostet in der Regel deutlich weniger als 3 Monate ketterauchen und lohnt sich nachhaltig. Du senkst das Erkrankungsrisiko für deine Gefäße und verhinderst so im besten Falle eine Amputation nicht mehr durchbluteter Körperteile.
Quellen:
https://www.science.org/doi/10.1126/scitranslmed.3005870
https://www.sciencedaily.com/releases/2015/02/150206111702.htm
https://www.sciencedaily.com/releases/2013/08/130829214354.htm
Salzige Ernährung: Bluthochdruck kann durch erhöhten Salzkonsum gefördert werden. Insbesondere in Fertigprodukten wie Wurst und Käse, aber auch in dunklen Brotsorten steckt viel Salz. Leider lässt sich heute durch die Produktions- und Herstellungswege ein erhöhter Salzkonsum kaum vermeiden. Doch insbesondere Blutdruckpatienten profitieren von einer Reduzierung der Würze. Bis zu 5 mmHg können systolisch, wie diastolisch gesenkt werden.
Bewegungsarmut: Dein Herz ist ein Muskel. Jeder Muskel der nicht trainiert wird verkümmert und schrumpft. Wäre dein Herz ein Computer sorgt Bewegungsarmut dafür, dass du den Arbeitsspeicher reduzierst in dem du eine Platine Chips entfernst. Auf die Idee würdest du nie kommen oder? Dein Herz benötigt regelmäßiges Training und muss gefordert werden, damit die Herzratenvariabilität erhalten bleibt.
Chronischer Stress: Stressige Lebensphasen haben wir alle einmal, darauf kann sich dein Herz gut drauf einstellen. Doch wenn diese Lebensphasen deinen Alltag bestimmen, kann es problematisch werden. Sympathikus und Parasympathikus geraten aus dem Gleichgewicht und dein Herz verliert seine natürliche Regulationsfähigkeit. So fährst du mit durchgedrücktem Gaspedal und erhöhter Drehzahl über die Autobahn, bis dein Motor qualmt.
Bestimmte Medikamente: Medikamente sind eine Mehrbelastung für deinen Organismus, die von deinen Organen wahrgenommen werden. Eine Reaktion auf Medikamenteneinnahme kann beispielsweise eine Gefäßverengung oder die Blutverdünnung sein, was ebenfalls zu erhöhtem Blutdruck führen kann. Lies dir daher den Beipackzettel durch und verzichte wenn möglich auf die Einnahme von Medikamenten.
Erkrankungen: Auch Erkrankungen anderer Organe können Bluthochdruck begünstigen. Hierzu zählen insbesondere Störungen der Schilddrüse, Herzfehler, Arteriosklerose aber auch beispielsweise die obstruktive Schlafapnoe. Auch Gene spielen wohl in seltenen Fällen eine Rolle. Jedoch ist die Rolle der Gene dem Lebensstil unterzuordnen. Das bedeutet also nicht, dass du automatisch mit dem Blutdruck zu kämpfen hast, nur weil in deiner Familie häufiger Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorkommen.

Was hilft gegen Bluthochdruck?

Da du dich mit den möglichen Ursachen bereits auseinandergesetzt hast, ist dir sicherlich auch schon klar, welche Schutzfaktoren du ergreifen kannst, um zu verhindern, dass du an Bluthochdruck erkrankst. Die wichtigsten Punkte habe ich dir noch einmal zusammengefasst und empfehle dir diese Dinge zu beachten. Probiere aus welche der folgenden Methoden für dich am besten funktionieren und nutze sie regelmäßig. Dein Herz ist ein trainierbarer Muskel, das seinen Trainingszustand verändern kann. Doch wie mit deinem Biceps funktioniert auch das in beide Richtungen. Daher ist auch hier die Kontinuität der Schlüssel zum Erfolg.

Bewegung: Sport und Bewegung sind ein kostenloses Mittel gegen Bluthochdruck. Dein Herz profitiert ungemein von Herz-Kreislauf-Training, das ganz unterschiedlich aussehen kann. Während manche den Hula Hoop Reifen schwingen, gehen andere Menschen lieber Laufen oder Schwimmen, wieder andere bevorzugen High Intensive Intervall Training oder Tanzen. Wichtig ist hierbei gar nicht, was du machst, sondern dass du es machst. Optimalerweise trainierst du in den verschiedenen fünf Trainingsbereichen, die sich in Intensität und Länge unterschiedliche provozieren lassen. Ein langer Lauf über 45 Minuten in gemütlichem Tempo wäre hierfür ein optimales Herz-Kreislauftraining, setzt aber eine gute Grundfitness voraus. Also baue deine Ausdauer langsam auf und hab Geduld mit dir, damit senkst du die Wahrscheinlichkeit auf die Erkrankung an Bluthochdruck ungemein.
Ernährung: So umfassend wie das Thema Ernährung selbst, ist auch die Wirkweise auf den menschlichen Organismus. Leider muss man sagen, denn jede Form der Nahrungsaufnahme setzt unterschiedliche Stoffwechselprozesse in Gang, die positive wie negative Konsequenzen nach sich ziehen können. Übermäßiger Konsum von Fastfood beispielsweise, kann Arteriosklerose, also eine Verengung der Blutgefäße mit sich bringen. Außerdem wird Übergewicht begünstigt, was als Risikofaktor gilt. Gleiches gilt für zuckerhaltige Getränke und Speisen, die durch Wasser oder Tee ersetzt werden sollte. Alkohol und Kaffee sollte falls nötig nur in Maßen konsumiert werden.
Entspannung: Gegen Bluthochdruck empfehle ich dir, das Autogene Training zu erlernen. Die Wirkung auf das vegetative Nervensystem und damit auch auf Blutdruck und Herz-Kreislauf-System ist wissenschaftlich nachgewiesen und ermöglicht es dir wieder in die Regulation zu kommen. Dein Herz erlernt sozusagen, wieder zwischen An- und Entspannung umzuschalten. Autogenes Training kannst du bequem von zu Hause, in deinem Tempo erlernen, indem du unseren Onlinekurs buchst. Du findest ihn über diesen Link (LINK AT). Sowohl unser Onlineangebot, als auch die Präsenzkurse sind zertifiziert, das bedeutet du profitierst von dem Zuschuss deiner Krankenversicherung, der mindestens 75 Euro nach Kursabschluss beträgt.

Zusammenfassung

Bluthochdruck ist oftmals eine Lebensstilerkrankung und kann durch gesundheitsbezogenes Verhalten verhindert werden. Deine Gewohnheiten und Rituale, dein Erleben, Denken und Fühlen nehmen Einfluss auf dein Herz, das prinzipiell erst einmal in der Lage ist, angemessen auf Stress oder herausfordernde Situationen zu reagieren. Diese sogenannte Herzratenvariabilität ist trainierbar, ebenso wie der Herzmuskel an auch. Insbesondere Ernährung und Herz-Kreislauf-Training sind gute und nebenwirkungsfreie Mittel gegen Bluthochdruck und stehen im direkten Zusammenhang mit der Gesundheit. Hauptsächlich ältere, aber auch übergewichtige Menschen sind betroffen und sollten daher regelmäßig Blutdruckmessungen durchführen, damit die Hypertonie erkannt und behandelt werden kann.

Gegen Blutdruckbeschwerden helfen primär Entspannungsverfahren, wie Autogenes Training. Das Autogene Training ist ein Verfahren, bei dem sich Anwender*innen im Geiste Formeln vorsagen, die das Ziel haben, Entspannungszustände hervorzurufen. Dabei werden zunächst die sieben Grundformeln erlernt, über die du dich hier im Blogartikel "So kannst du Autogenes Training für deine Gesundheit nutzen" noch etwas genauer informieren kannst. Unser zertifizierter Onlinekurs in Kombination mit Horst Kliers Blutdruckdaten App, ist die perfekte Komposition aus Training und Analyse und ermöglicht es dir, einen direkten Erfolg sichtbar zu machen.

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