Entspannung für alle, die mehr brauchen als reine Übungspraxis

Das sind wir

Wir, das sind Andreas Lautenschlager und ich, Johannes Förster. Wir kommen aus Kassel. Bereits seit über 10 Jahren arbeiten wir zusammen und haben uns durch die stressigsten und schwierigsten Zeiten unseres Lebens begleitet. Mittlerweile geben wir einige der Methoden und Übungen, die uns dabei geholfen haben, an andere Menschen weiter.

Ich selbst kam 2013 direkt nach dem Studium mit meiner mentalen Gesundheit in Kontakt, oder vielmehr mit meiner mentalen Ungesundheit. Denn nach meinem Studium der Sozialpädagogik navigierte ich mich sehenden Auges in die Erschöpfung.

Damals arbeitete ich noch als Pädagoge und habe alles darangesetzt, möglichst schnell mein BAföG zurückzuzahlen. Die Schulden, immerhin rund 6.500 Euro, lasteten schwer auf mir, sodass die Arbeit den höchsten Stellenwert hatte. Ich arbeitete in mehreren Jobs, einer Kinderkrippe und der ambulanten Jugendhilfe, und verbrachte so meinen lieben langen Tag damit, mich um andere Menschen zu kümmern. Der, der auf der Strecke blieb, war ich.

Die Stressreaktionen, die du vielleicht auch bei dir bemerkst und übergehst, habe ich ganz gekonnt ignoriert, bis es nicht mehr ging und ich mir eines Nachts einen durch das Knirschen abgebrochenen Zahn in die Hand spuckte.

Long Story Short: Ich hatte viel gearbeitet, um möglichst schnell schuldenfrei zu werden, und am Ende knapp 5.000 Euro für ein Zahnimplantat gezahlt, statt das BAföG abzubezahlen.

Das war wirklich hirnrissig und gleichzeitig ein wichtiger Wendepunkt meines Lebens. Denn ich habe angefangen, mich selbst zum ersten Mal wahrzunehmen und zu spüren.

Meine Zahnärztin Peggy empfahl mir die Muskelentspannung, mit der ich das Knirschen irgendwie in den Griff bekam. Sie ist bis heute eine meiner liebsten Entspannungsmethoden, weil sie leicht zu erlernen ist, vielen Menschen einen unmittelbaren Zugang zur Entspannung ermöglicht und dabei wissenschaftlich fundiert ist.

Ein Präventionskurs war damals mein Erstkontakt mit Entspannung und irgendwie auch mit mir selbst.

Heute, mehr als 10 Jahre später, bin ich schuldenfrei. Außerdem bin ich seit Langem Kursleiter für Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung sowie zertifizierter Stressbewältigungstrainer mit über 1.500 gegebenen Kurseinheiten.

Wenn du möchtest, sind wir nun auch an deiner Seite und unterstützen dich mit unserer Entspannungshelden-App, unseren Präventionskursen und der gemeinsamen Entspannungszeit.

Mit diesen Angeboten kannst du starten

Entspannung darf sich deinem Leben anpassen. Vielleicht möchtest du endlich verstehen, weshalb du abends trotz Erschöpfung nicht abschalten kannst. Vielleicht wünschst du dir einen festen Termin, der nur dir gehört. Oder du möchtest lernen, mitten im Alltag besser mit Stress umzugehen und dir selbst wieder etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

Dafür haben wir unterschiedliche Angebote entwickelt. Sie lassen sich miteinander verbinden und geben dir die Freiheit, genau dort anzufangen, wo du gerade stehst.

Entspannungshelden-App

Damit Entspannung auch dann möglich wird, wenn das Leben gerade ziemlich voll ist.

Vielleicht kennst du diese Abende, an denen du eigentlich längst müde bist und dich auf dein Bett freust, während deine Gedanken noch immer mit dem vergangenen Tag beschäftigt sind. Du gehst Gespräche durch, denkst an morgen oder überlegst, ob du an alles gedacht hast. Dabei würdest du gerade viel lieber zur Ruhe kommen und den Tag hinter dir lassen.

Oder du sitzt mitten am Arbeitstag an deinem Schreibtisch und merkst, dass deine Konzentration langsam nachlässt. Du hast bereits einiges geschafft, gleichzeitig liegt noch viel vor dir und eine kleine Pause würde dir gerade richtig guttun.

Für solche Momente haben wir die Entspannungshelden-App entwickelt. Sie begleitet dich dort, wo dein Leben stattfindet, und gibt dir die Möglichkeit, dir auch dann etwas Gutes zu tun, wenn du nur wenige Minuten Zeit hast.

So kannst du beispielsweise nach einem schwierigen Gespräch mit einer kurzen Entspannungsübung wieder etwas mehr Ruhe finden, dich am Abend von einer Traumreise begleiten lassen oder in einem unserer ausführlichen Kurse lernen, wie du deine eigenen Stressreaktionen besser verstehst.

Dabei geht es uns um weit mehr als das bloße Anhören von Entspannungsübungen. Wir möchten, dass du verstehst, was in dir passiert, welche Methoden dir guttun und wie du sie zunehmend selbstständig in deinem Alltag einsetzen kannst.

Denn mit der Zeit kann Entspannung etwas ganz Selbstverständliches werden. Etwas, das du dir auch dann erlaubst, wenn noch Aufgaben auf dich warten, und auf das du zurückgreifen kannst, wenn das Leben wieder einmal besonders viel von dir verlangt.

Unsere Pro-Version bietet dir Zugriff auf über 150 Stunden Audioinhalte, mehr als 20 Kurse und über 100 Tagesmeditationen. Und wenn du erst einmal herausfinden möchtest, ob wir zu dir passen, kannst du mit unserer dauerhaft kostenfreien Version beginnen.

Du brauchst keine perfekte Routine. Viel mehr brauchst du etwas, dass auch dann funktioniert, wenn es mal hektisch wird.

Zertifizierte Präventionskurse

Verstehen, was in dir passiert, und lernen, selbst etwas zu verändern.

Vermutlich hast du schon einmal bemerkt, dass sich dein Körper im Laufe eines anstrengenden Tages verändert. Vielleicht werden deine Schultern zunehmend fester, dein Kiefer spannt sich an oder du bemerkst erst am Abend, wie sehr du eigentlich unter Strom gestanden hast. Häufig passiert das ganz nebenbei, während du dich um deine Aufgaben kümmerst und versuchst, allem gerecht zu werden.

Wie hilfreich wäre es da, diese Veränderungen schon früher wahrzunehmen und zu wissen, was du in solchen Momenten für dich tun kannst?

Genau dabei begleiten wir dich in unseren Präventionskursen. Du lernst Schritt für Schritt, wie du mit Autogenem Training oder Progressiver Muskelentspannung Einfluss auf deine körperliche und mentale Anspannung nehmen kannst. Gleichzeitig erfährst du, was bei Stress in deinem Körper geschieht, weshalb bestimmte Übungen wirken und wie du sie sinnvoll in deinen Alltag integrierst.

Mit etwas Übung fällt es dir womöglich leichter, schon während des Arbeitstages zu bemerken, wann dein Körper angespannt reagiert. Du kannst bewusster gegensteuern, nach Feierabend leichter abschalten und vielleicht auch abends entspannter einschlafen.

Und das Schöne daran ist, dass du etwas lernst, das dich weit über die Dauer eines Kurses hinaus begleiten kann.

Unsere zertifizierten Onlinekurse kannst du zeitlich flexibel absolvieren. Die Kosten werden je nach Krankenkasse ganz oder teilweise erstattet.

Live-Entspannung per Zoom

Ein fester Termin, an dem du dich um nichts kümmern musst.

Manchmal ist es gar nicht so leicht, sich mitten in einer vollen Woche Zeit für sich selbst zu nehmen. Schließlich gibt es immer noch etwas zu erledigen, jemanden, der etwas von dir braucht, oder eine Aufgabe, die eigentlich schon gestern hätte fertig sein sollen.

Umso schöner kann es sein, wenn du weißt, dass am Mittwochabend um 19:15 Uhr eine halbe Stunde auf dich wartet, in der du dich einfach zurücklehnen darfst.

Du machst es dir zu Hause bequem, schließt die Augen und lässt dich durch eine Entspannungsübung begleiten. Du brauchst dir keine Gedanken darüber zu machen, welche Übung heute die richtige wäre oder wie du am besten zur Ruhe kommst. Dafür sind wir da.

In unseren Livekursen begleiten wir dich mit Traumreisen, Meditationen, Autogenem Training und Progressiver Muskelentspannung. An drei Tagen in der Woche hast du insgesamt sechs Möglichkeiten, dir eine bewusste Auszeit zu gönnen.

Mit der Zeit kann aus einem einzelnen Termin ein vertrautes Ritual werden, auf das du dich schon während der Woche freust. Ein fester Platz in deinem Kalender, an dem du dich einmal ganz bewusst um dich selbst kümmerst und die Aufgaben des Alltags für eine Weile ruhen lässt.

Und manchmal ist genau das besonders wohltuend: zu wissen, dass jemand da ist, der dich begleitet.

Die Anmeldung erfolgt über Fyndery.

Wenn du noch unsicher bist, welches Angebot zu dir passt, schreib uns einfach über das Kontaktformular eine Mail. Wir schauen uns deine Situation gemeinsam an und überlegen, welcher Einstieg für dich sinnvoll sein könnte.

Was sich für dich verändern könnte

Wie wäre es wohl, nach Feierabend wirklich den Kopf frei zu haben, da du neuerdings immer 5 Minuten im Auto sitzt, bevor du den Motor startest, und mit geschlossenen Augen an all die Dinge denkst, die dir heute gelungen sind? An all das, was du geschafft hast. An die netten Momente des Tages.

Wie wäre es, wenn dich Situationen wie das Bearbeiten der Steuererklärung oder große Aufgaben nicht mehr überfordern, weil du mit dem Pomodoro-Timer in Zeitblöcken arbeitest, in denen du dich gut konzentrieren kannst, ohne dich dabei zu über- oder unterfordern?

Wie schön wäre es wohl, endlich wieder schnell einzuschlafen und dann auch noch erholt und voller Tatendrang aufzuwachen? Oder in anspruchsvollen Situationen mit deinen Kindern dennoch einen kühlen Kopf zu bewahren und ganz bei dir zu sein, statt dich zu erschöpfen?

All das und noch viel mehr kann möglich werden, wenn Entspannung, mehr noch, wenn Selbstregulation ein Teil deiner täglichen Routine wird. Dabei ist nicht entscheidend, wie du es schaffst, in deiner Mitte zu bleiben, solange du daran arbeitest. Und ja, Entspannung ist paradoxerweise auch Arbeit. Denn genau wie ein muskulöser Körper durch Training und Ernährung entsteht, braucht auch dein Nervensystem Routinen und Maßnahmen, um sich im Gleichgewicht zu halten.

Stell dir doch einmal vor, wie dein Leben aussehen würde,

wenn Entspannung bereits so natürlich geworden ist, dass sie sich nicht mehr nach Faulheit oder verschwendeter Zeit anfühlt.

Um 16:51 Uhr ist für dich Schluss. Du hast ein paar Minuten überzogen, weil du weißt, dass es wichtig war, dieses Dokument noch fertigzustellen und zu versenden. Doch während du früher noch bis 17:45 Uhr gearbeitet hättest, um dem Dokument den letzten Feinschliff zu geben, hast du dich nun auf das Wesentliche fokussiert. Guten Gewissens kannst du das Notebook nun zuklappen und freust dich auf einen Nachmittag mit deiner Familie. Da ist kein Groll, kein Ärger über die Zeit, die du vermutlich nicht einmal aufschreibst. Nur Freude auf das, was der Tag noch zu bieten hat. Im Auto umklammerst du das Lenkrad, nimmst das Leder bewusst wahr und atmest ein paar Mal tief durch, bis du merkst, dass nun auch dein Körper im Feierabend angekommen ist.

Selbst beim Einkaufen, wenn dein Jüngster strampelnd auf dem Boden liegt, weil er das Ü-Ei haben wollte, bleibst du gelassen, setzt dich daneben und begleitest ihn, statt zu schimpfen und selbst durchzudrehen. Oder du bleibst am Telefon gelassen, wenn ein unzufriedener Kunde abwertend über eure Produkte spricht. All das kann möglich werden!

Passen wir zu dir?

Die personzentrierte Haltung begleitet uns durch all unsere Dienste. Wir verstehen uns dabei als Begleiter und Freunde, bei denen es vollkommen okay ist, sich mal einen Monat nicht zu melden. Du bist willkommen und wir haben jederzeit ein offenes Ohr für dich. Dabei sehen wir dich in dem, was du leistest, in dem, was du tust, und auch darin, wie eingespannt du manchmal bist. Daher sind unsere Angebote so gestaltet, dass du sie gut in deinen Alltag integrieren kannst. Kurze Lerneinheiten von 12 Minuten ermöglichen es dir, uns auf dem Weg zur Arbeit zu hören, in der Bahn oder im Wartezimmer. Eben wann und wo du willst.

Wir stellen dir dabei alles zur Verfügung, was du brauchst: Quellen und Belege, damit du weißt, woher wir unsere Informationen beziehen und auf wen wir uns berufen. Gleichzeitig aber auch Handouts, Bögen zur Selbstreflexion und Tagebücher, die du befüllen kannst, um deinen Fortschritt zu messen. Du entscheidest, wie viel Zeit du investieren möchtest, und hast jederzeit die freie Wahl, zwischen unseren Angeboten zu wechseln. Wir freuen uns auf dich!

Qualifikationen und Erfahrung

Erfahrung

Johannes ist seit 12 Jahren selbstständig und leitete bereits 1.500 Entspannungseinheiten an. Der Schwerpunkt liegt dabei auf pädagogischen Trägern und Einrichtungen sowie BGM-Partnern. Über 900 Kurseinheiten allein über die Epassi GmbH (ehemals Hansefit).

Zusammenarbeit mit Krankenkassen im Bereich der betrieblichen Gesundheitsförderung wie AOK, TK, BKK Herkules, BKK Continentale etc.

Nennenswerte Weiterbildungen, Studium und Fortbildungen

• Studium der Sozialen Arbeit an der Universität Kassel

• Weiterbildung zum Entspannungspädagogen (IST und SMS)

• Weiterbildung zur BGM-Fachkraft (IHK)

• Weiterbildung zum NLP-Practitioner (DVNLP)

• Weiterbildung zum Psychologischen Berater (SGD)

• Derzeit in Ausbildung zum Personzentrierten Berater (GwG e. V. – 3. Jahr)

• Fortbildung zum Kursleiter für Autogenes Training / Progressive Muskelentspannung (IST, SMS, Starpool)

• Fortbildung zum Body-&-Mind-Coach (Starpool)

• Fortbildung „Sicher und gelassen im Stress“ (GKM-Institut)

• Fortbildung „Sicher und gelassen im Schlaf“ (GKM-Institut)

Berufliche Stationen

• Freiwilliger Wehrdienst im Jägerbataillon in Schwarzenborn.

• Tätigkeit in der Kinder- und Familienhilfe als staatlich anerkannter Sozialpädagoge, unter anderem in Jugendzentren, Kindertageseinrichtungen und der ambulanten Jugendhilfe.

• Tätigkeit als Entspannungspädagoge für das Deutsche Rote Kreuz Kassel im Bereich der Schmerzmedizin.

• Tätigkeit als Sozialpädagoge im Sozialdienst der Helios-Klinik Kassel.

• Berufs- und Qualifizierungsberatung für Ratsuchende beim Verein für Sozialpolitik, Akademie der Wirtschaft.

• Selbstständige Tätigkeit als Fitness- und Personaltrainer in Kassel.

• Selbstständige Tätigkeit im Bereich der betrieblichen Gesundheitsförderung.

• Entwicklung und Realisierung der Entspannungshelden-App und digitaler zertifizierter Gesundheitskurse.