Entspannung, wann und wo du willst. Und das für Lau?

Kein Problem. Denn deine Krankenkasse zahlt.

Unsere Präventionskurse sind nach § 20 zertifiziert. Beim Abschluss einer unserer Entspannungskurse erhältst du Zugriff auf all unsere Dienste.

Erstattungscheck

Zählst du auch zu den Menschen..

... die sich unfassbar anstrengen?

Du gibst dein bestes um den Alltag zu bestreiten, allen Terminen und Anforderungen gerecht zu werden. Doch es reicht einfach nicht? Es ist nie genug?

... die sich keine Pause erlauben?

Du schaffst es einfach nicht zur Ruhe zu kommen? Kannst nach der Arbeit nicht mehr abschalten und hast das Gefühl alles lastet auf deinen Schultern?

... die es allen recht machen wollen?

Für dich steht das Wohl der anderen im Vordergrund und du guckst erst einmal, dass es allen anderen gut geht, bevor du nach dir schauen kannst.

... die sich um ihre Zukunft sorgen?

Wie soll das nur weitergehen, ständig bist du müde und erschöpft. Was wenn du einen Fehler machst? Wie soll es bloß weitergehen? Steht am Ende gar das Burnout?

Rauben diese Gedanken deinen Schlaf?

Gute Nachrichten:

Du bist nicht allein. Auch ich kenne diese Gedanken nur zu gut und bin durch die Erschöpfung gegangen, in dem sich jeder Schritt anfühlte wie eine Sumpfwanderung. Doch aus diesem Sumpf ist mittlerweile ein stabiles Fundament, auf dem ich mich frei und sicher bewegen kann. Und du kannst das auch!

Mit den Entspannungshelden wirst du...

Entspannen lernen

Du lernst mehrere Verfahren kennen, die zu deinem Alltag passen. Ich konnte schon viele in die Entspannung führen, die von sich behaupteten sie könnten nicht entspannen.

Regelmäßig entspannen

Du erkennst den Stellenwert der Pause und planst dir regelmäßige Pausen und Me-Time ein. Du wirst dir selber wichtiger und lernst dir mit gutem Gefühl etwas gutes zu tun.

mehr Energie bekommen

Durch die neuen Routinen und deine regelmäßige Praxis gewinnst du Einheit für Einheit mehr Energie zurück und hast so mehr Kraft für schöne Dinge, auch neben der Arbeit.

Werde Entspannungsheld:in

Du kannst sofort beginnen und noch heute starten. Dabei entscheidest du, wie du beginnen möchtest.

Natürlich kannst du jederzeit zwischen all den Angeboten switchen oder sie miteinander kombinieren.

Was erwartet dich?

Entspannung per APP! Volle Flexibilität

Nutze die Entspannungshelden App für den Idealen Einstieg in deine Entspannungspraxis und erhalte Einblick in die verschiedenen Bereiche der Entspannung.

Verschiedene Expert:innen aus Psychologie, Partnerschaft und Beziehung, Entspannung und Yoga begleiten dich beim Aufbau deiner Entspannungsroutine.

Unabhängig durch Videokurse

Flexibler Präventionskurs mit Krankenkassenzuschuss

Mit dem Autogenen Training und der Progressiven Muskelentspannung als Onlinekurs, bieten wir dir ein zertifiziertes und förderfähiges Kurskonzept.

In nur 8 Wochen lernst du das Autogene Training oder die Progressive Muskelentspannung. Nach Kursabschluss erhältst du dein Geld zurück.

Zu den Kursen

Kein Plan welcher Kurs zu dir passt? Mach unser Quiz.

Hast du schon Erfahrungen mit Entspannungsverfahren?

Nein

Onlinekursplan
6x die Woche live per Zoom

Wähle vollflexibel zwischen den Terminen als Einzeleinheit, oder profitiere durch den Abo Preis von 12,99 Euro.

Alle Vorteile auf einen Blick

Einmal anmelden, alles nutzen wann und wo du willst.

Aufzeichnung

Dadurch, dass die Kursstunden aufgezeichnet werden, erhältst du auch Zugriff auf vergangene Einheiten.

Günstig

Für dein Monatsabo zahlst du nur 12,99 Euro. Gegenüber den Einzelbuchungen sparst du 115 Euro pro Monat.

Qualität

Die kurzen Einheiten sind geprägt von hoher Ton und Bildqualität, professioneller Anleitung und fachkundigen Trainer:innen.

Zum Kursplan

Kundenfeedback

Häufige Fragen

Was ist Autogenes Training?: Das Autogene Training arbeitet mit Vorsatzformeln, die im Geiste wiederholt werden. Dabei fokussiert sich der Trainierende auf einzelne Körperregionen und sagt sich die jeweiligen Zustände mehrfach vor. So kann er sich sagen: „Mein rechter Arm ist ganz schwer…“ bis die Muskulatur tatsächlich an Spannung verliert und locker wird.

Es wird mit der inneren Achtsamkeit gearbeitet, also der bewussten Lenkung der Aufmerksamkeit. Die sieben Grundformeln stehen dabei im Mittelpunkt. Sie bestehen aus Ruhe, Schwere, Wärme, Atmung, Herz und Sonnengeflecht, sowie der Stirnkühle. Das Verfahren ist besonders geeignet für Menschen, die eher in Ruhe entspannen.
Was ist Progressive Muskelentspannung?: Durch den Wechsel von An- und Entspannung erlernt Dein Körper, sich auch in Stressmomenten zu entspannen. Das trägt wesentlich zu deiner Gesundheit bei. Die Progressive Muskelentspannung wurde von Edmund Jacobsen erfunden und wurde seither immer weiter erforscht. Es ist neben dem Autogenen Training ein sehr wissenschaftliches Entspannungsverfahren, das mit einer klassischen Konditionierung arbeitet. Die Zustände von Anspannung und Entspannung werden an die Atmung und aneinander gekoppelt, so dass dein Körper lernt, in Momenten der Anspannung, automatisch zu entspannen.
Bringen solche Verfahren wirklich was?: Das Autogene Training ist eines der zwei großen Entspannungsverfahren, die in Westeuropa am weitesten erforscht sind. Die positiven Auswirkungen sind wissenschaftlich belegt. Das andere Verfahren ist die Progressive Muskelentspannung. Auch mit dieser Methode machen Ärzte, Psycho- aber auch Physiotherapeuten gute Fortschritte in der Arbeit mit ihren Patienten. Die Wirksamkeit ist daher unbestritten.
Wie lange muss ich pro Tag üben?: Die beste Wirkung wird natürlich mit dem regelmäßigen üben eintreten. Es empfiehlt sich immer wieder dieselbe Zeit und denselben Ort einzunehmen. Wir empfehlen, zwei bis dreimal pro Woche zu üben. Allerdings ist es auch nicht schlimm, wenn du es mal nicht schaffst zu trainieren. Dafür hast du schließlich die begleiteten Kursstunden. Einmal richtig erlernt, kannst du es dein ganzes Leben lang nutzen.
Bezuschussen die Krankenkassen die Kurse?: Die Kurse Progressive Muskelentspannung & Autogenes Training sind nach §20 SGB V von der Zentralen Prüfstelle der Prävention zertifiziert und werden von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.

Kurs-ID 20200807-1221034 (Onlinekurs Autogenes Training) | Zentrale Prüfstelle Prävention.
Kurs-ID 20200625-129838 (Onlinekurs Progressive Muskelentspannung) | Zentrale Prüfstelle Prävention.
Muss ich die Kurse vor Buchung bei der Krankenkasse anfragen?: Nein! Du kannst die Kurse buchen und die Teilnahmebescheinigung nach Abschluss bei der Krankenkasse einreichen. Die Bezuschussung von ca. 75€ – 150€ ist in der Regel innerhalb von 14 Tagen nach Abschluss des Kurses auf deinem Konto.
Wie hoch fällt die Krankenkassenförderung aus?: Die Bezuschussung beträgt zwischen ca. 75€ – 150€ der Kosten. Für eine genaue Aussage kontaktiere bitte deine Krankenkasse, da es hier individuelle Unterschiede gibt.
Was passiert , wenn ich krank oder im Urlaub bin während des Kurses?: Kein Stress! Du kannst deinen Kurs insgesamt in Summe 4 Wochen aufschieben.
Wie viele Kurse darf ich Buchen?: Du kannst die Kurse so oft buchen wie du möchtest. Eine Krankenkassenförderung steht dir jedoch nur für zwei Kurse pro Kalenderjahr zur Verfügung.
Autogenes Training Onlinekurs in Kooperation mit Blutdruckdaten.de: Autogenes Training ist hervorragend geeignet, um deinen Blutdruck zu normalisieren. Deswegen gibt es bei uns die Partnerschaft mit Blutdruckdaten.de. Nach dem Kauf des Kurses erhältst du automatisch einen Gutscheincode für den Gratiszugang zur Premium Mitgliedschaft auf Blutdruckdaten.de. Somit hast du deine Blutdruckwerte bestens im Griff.

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