M1.2 Deine erste Einschlafübung

Viele Menschen können abends schwer abschalten. Der Körper ist müde, aber der Kopf bleibt aktiv. Häufig steckt dahinter eine erhöhte innere Anspannung – Fachleute sprechen von „Hyperarousal“. Das Nervensystem bleibt im Wachmodus, der Atem ist flach, Muskeln sind angespannt und Stresshormone halten den Körper aktiv. Genau dieser Zustand erschwert das Einschlafen.

In dieser Folge des Entspannungshelden Schlafkurses probierst du deshalb direkt eine erste praktische Einschlafübung aus. Die Kombination aus Atemübung und Body-Scan hilft dabei, den Körper zu beruhigen und Schritt für Schritt in einen entspannten Zustand zu kommen.

Langsames, bewusstes Atmen kann den Herzschlag beruhigen und dem Nervensystem signalisieren, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Beim anschließenden Body-Scan lenkst du deine Aufmerksamkeit nacheinander durch den Körper und lässt Muskeln bewusst los. Diese Form der Entspannung wird auch in Methoden wie der Progressiven Muskelentspannung oder Achtsamkeitsübungen genutzt.

Die Übung kann dir helfen, abends leichter abzuschalten, Stress zu reduzieren und besser einzuschlafen. Je regelmäßiger du sie praktizierst, desto schneller kann dein Körper lernen, in diesen Zustand der Ruhe zu wechseln. Nutze diese Entspannungsübung gerne am Abend im Bett oder auch tagsüber, wenn du einen Moment der Ruhe brauchst. In der nächsten Folge schauen wir uns genauer an, was Schlaf eigentlich ist und welche Schlafphasen es gibt.