M1.3 Schlafphasen & Schlafzyklen

Was ist Schlaf eigentlich? Viele Menschen denken, Schlaf sei einfach eine Pause für den Körper. Tatsächlich ist Schlaf jedoch ein hochaktiver biologischer Prozess, bei dem wichtige Regenerations- und Verarbeitungsprozesse stattfinden.

In dieser Folge des Entspannungshelden Schlafkurses lernst du, was während der Nacht in deinem Körper und Gehirn passiert. Während du schläfst, werden Zellen repariert, das Immunsystem gestärkt und Erinnerungen sowie emotionale Eindrücke verarbeitet. Schlaf ist also kein Abschalten, sondern eher ein innerer „Reset“, der Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht bringt.

Du erfährst außerdem, wie sich Schlaf in verschiedene Schlafphasen unterteilt. Dazu gehören die Einschlafphase, der leichte Schlaf, der Tiefschlaf und der sogenannte REM-Schlaf. Besonders der Tiefschlaf ist wichtig für körperliche Erholung und Regeneration, während der REM-Schlaf eine wichtige Rolle bei der Verarbeitung von Emotionen und Erinnerungen spielt.

Diese Schlafphasen wiederholen sich in sogenannten Schlafzyklen, die durchschnittlich etwa 90 Minuten dauern. Eine Nacht besteht meist aus vier bis sechs solcher Zyklen. Dabei verändert sich die Struktur im Laufe der Nacht: In der ersten Nachthälfte dominiert der Tiefschlaf, während in der zweiten Nachthälfte längere REM-Phasen auftreten.

Wenn einzelne Schlafphasen dauerhaft gestört sind, kann sich das auf Energie, Stimmung und Konzentration auswirken. Deshalb ist nicht nur die Menge an Schlaf wichtig, sondern auch seine Qualität und Struktur.

In der nächsten Folge schauen wir uns an, welche Faktoren deinen Schlaf beeinflussen und warum unser Schlaf manchmal aus dem Gleichgewicht gerät.