M1.4 Schlafqualität und Effizienz

Viele Menschen glauben, guter Schlaf bedeute einfach möglichst lange zu schlafen. Doch Studien zeigen: Entscheidend ist nicht nur die Schlafdauer, sondern vor allem die Qualität des Schlafs. In dieser Folge des Entspannungshelden Schlafkurses erfährst du, warum Schlafqualität und Schlafeffizienz wichtige Faktoren für erholsamen Schlaf sind.

Forschungen zeigen, dass sowohl zu wenig als auch zu viel Schlaf mit Tagesmüdigkeit verbunden sein können. Für die meisten Erwachsenen liegt die optimale Schlafdauer zwischen sieben und neun Stunden. Dabei durchläuft der Körper mehrere Schlafzyklen mit unterschiedlichen Schlafphasen.

Ein wichtiger Begriff aus der Schlafmedizin ist die Schlafeffizienz. Sie beschreibt, wie viel der Zeit im Bett tatsächlich schlafend verbracht wird. Wenn du beispielsweise acht Stunden im Bett liegst, aber nur sechseinhalb Stunden schläfst, liegt deine Schlafeffizienz bei etwa 81 Prozent. Werte über 85 Prozent gelten als guter Schlaf. Um deine eigenen Schlafmuster besser zu verstehen, startest du in dieser Folge mit einem Schlafprotokoll. Darin notierst du jeden Morgen unter anderem deine Bettzeit, Aufwachzeit, nächtliche Wachphasen und wie erholt du dich fühlst. So erkennst du mit der Zeit, welche Gewohnheiten deinen Schlaf unterstützen – und welche ihn stören. Denn guter Schlaf entsteht nicht nur durch ausreichend Stunden, sondern durch regelmäßige Rhythmen, gute Schlafbedingungen und bewusste Abendroutinen.

In der nächsten Folge schauen wir uns genauer an, welche Abendgewohnheiten und Rituale deinen Schlaf positiv beeinflussen können.