M1.5 Einschlafrituale unter der Lupe

Schlaf beginnt nicht erst im Bett – sondern oft schon Stunden vorher. In dieser Folge des Entspannungshelden Schlafkurses richtest du den Blick auf deine persönlichen Schlafgewohnheiten und Abendroutinen. Denn viele Dinge, die wir vor dem Schlafengehen tun, laufen automatisch ab und beeinflussen dennoch unsere Schlafqualität.

Vielleicht kennst du typische Situationen: Ein kurzer Blick aufs Smartphone wird zur halben Stunde Scrollen, ein Glas Alkohol hilft scheinbar beim Einschlafen oder der Tag endet ohne klaren Übergang in den Abend. Solche Gewohnheiten können beeinflussen, wie leicht du zur Ruhe kommst und wie erholsam dein Schlaf wird. In dieser Folge nimmst du dir bewusst Zeit für eine Selbstreflexion deiner Einschlafrituale.

Mithilfe einiger Fragen beobachtest du, wie dein Abend wirklich abläuft: Welche Handlungen helfen dir beim Abschalten? Welche Gewohnheiten halten deinen Kopf aktiv? Und welche kleinen Rituale geben dir Ruhe und Sicherheit?

Ziel dieser Übung ist nicht sofortige Veränderung, sondern zunächst Bewusstheit über deine Schlafroutine. Denn erst wenn du erkennst, wie dein Abend tatsächlich aussieht, kannst du Schritt für Schritt neue Gewohnheiten entwickeln, die dein Einschlafen unterstützen.

Dein Schlafprotokoll hilft dir dabei, Veränderungen sichtbar zu machen. Schon kleine Anpassungen in deiner Abendroutine können dazu beitragen, dass du leichter einschläfst und erholsamer schläfst. In der nächsten Folge schauen wir uns an, wie deine Schlafumgebung – Licht, Geräusche und Temperatur – deinen Schlaf beeinflusst.