Muskelentspannung nach Jacobson (Aufbau)

Folgen

• 1

  Einführung und Kursablauf – 10 Min.

• 2

  M1.1 Stress, Körper und Muskelspannung – 6 Min.

• 3

  M1.2 Wahrnehmung von körperlicher Anspannung – 13 Min.

• 4

  M1.3 Raum zwischen Reiz und Reaktion – 6 Min.

• 5

  M1.4 Einführung in die Muskelentspannung – 14 Min.

• 6

  M1.5 Praxisfolge 16 Muskelgruppen – 31 Min.

• 7

  M1.6 Zusammenfassung & Aussicht – 6 Min.

• 8

  Ein unschlagbares Angebot – 2 Min.

• 9

  M2.0 Muskelentspannung als neue Gewohnheit – 10 Min.

• 10

  M2.1 Anspannen - Loslassen - Nachspüren – 10 Min.

• 11

  M2.2 Dreiklang der Muskelentspannung - Übung – 15 Min.

• 12

  M2.3 Empfindungen einordnen – 15 Min.

• 13

  M2.4 Praxisübung Empfindungen wahrnehmen – 35 Min.

• 14

  M2.5 Spannungs-Check für deinen Alltag – 15 Min.

• 15

  M2.6 Das richtige Gleichgewicht finden – 12 Min.

• 16

  M2.7 Recap & Ausblick – 11 Min.

• 17

  M3.1 Gewohnheiten und Alltagstransfer – 12 Min.

• 18

  M3.2 Gewohnheiten entwickeln – 16 Min.

• 19

  M3.3 Die Struktur von Gewohnheiten – 11 Min.

• 20

  M3.4 Umgang mit dem Plateau – 10 Min.