Muskelentspannung nach Jacobson (Im §20 Zertifizierungsprozess) 15 Std. 4 Min. 61 Lektionen 30. Januar 2026 Kostenlos in der App In diesem Kurs lernst du die Muskelentspannung von Grund auf. Du arbeitest mit Selbstreflexion, Alltagstransfer und vielen praktischen Übungen für gezielte Muskelgruppen. Darüber hinaus trainierst du deine Stressbewältigungskompetenzen.
Hörprobe: M1.1 Einführung und Kursablauf Folgen 1 M1.1 Einführung und Kursablauf – 9 Min.
2 M1.2 Stress, Körper und Muskelspannung – 14 Min.
3 M1.3 Wahrnehmung von körperlicher Anspannung – 13 Min.
4 M1.4 Raum zwischen Reiz und Reaktion – 6 Min.
5 M1.5 Einführung in die Muskelentspannung – 14 Min.
6 M1.6 Praxisfolge 16 Muskelgruppen – 31 Min.
7 M1.7 Zusammenfassung & Aussicht – 7 Min.
8 Ein unschlagbares Angebot – 2 Min.
9 M2.1 Muskelentspannung als neue Gewohnheit – 10 Min.
10 M2.2 Anspannen - Loslassen - Nachspüren – 10 Min.
11 M2.3 Dreiklang der Muskelentspannung - Übung – 15 Min.
12 M2.4 Körperliche Empfindungen einordnen – 15 Min.
13 M2.4.1 Praxisübung Empfindungen wahrnehmen – 35 Min.
14 M2.5 Spannungs-Check für den Alltag [inkl. Taschenkarte] – 15 Min.
15 M2.6 Das richtige Gleichgewicht finden – 12 Min.
16 M2.7 Recap & Ausblick – 11 Min.
17 M3.1 Gewohnheiten und Alltagstransfer – 12 Min.
18 M3.2 Gewohnheiten entwickeln [inkl. Übungsblatt] – 16 Min.
19 M3.3 Die Struktur von Gewohnheiten – 11 Min.
20 M3.4 Umgang mit dem Plateau – 10 Min.
21 M3.5 Verkürzung der Muskelentspannung – 26 Min.
22 M3.5.1 Bonus: 7 Muskelgruppen Übungsanleitung – 18 Min.
23 M3.6 Selbstwirksamkeit & Ressourcen – 20 Min.
24 M3.7 Dein persönliches Trianingsprogramm [inkl. Trainingsplan] – 18 Min.
25 M4.1 Somatische Marker - Stress erkennen [inkl. Körperkarte] – 20 Min.
26 M4.1.1 Bonus: Übungsanleitung des Bodyscans – 10 Min.
27 M4.2 Kieferspannung verstehen – 11 Min.
28 M4.3 Übungsanleitung Kiefermuskulatur – 18 Min.
29 M4.4 Beschwerden im Nacken und oberen Rücken – 13 Min.
30 M4.5 Übungsanleitung Nacken / Oberer Rücken – 13 Min.
31 M4.6 Beschwerden der Lendenwirbelsäule – 12 Min.
32 M4.7 Übungsanleitung Unterer Rücken – 18 Min.
33 M5.1 Stressursachen erkennen und verstehen – 9 Min.
34 M5.2 Persönliche Stressoren identifizieren [inkl. Selbsttest] – 20 Min.
35 M5.3 6-Schritte-Problemlösung gegen Stress! – 15 Min.
36 M5.4 Quart-A-Strategie für akute Stressoren – 9 Min.
37 M5.5 Deine inneren Antreiber [inkl. Selbsttest] – 14 Min.
38 M5.6 Umstrukturierung innerer Antreiber [Entwicklungsquadrat] – 14 Min.
39 M5.7 Negative Denkmuster [Übersichtshandout] – 22 Min.
40 M6.1 Die Vielseitigkeit der Stressreaktionen – 12 Min.
41 M6.2 Kampf, Flucht, Freeze und Fawn – 17 Min.
42 M6.3 4 Muskelgruppen – 21 Min.
43 M6.4 Reiz-Reaktionskette durchbrechen – 12 Min.
44 M6.5 Das Ausrollen der Regulation – 14 Min.
45 M6.6 Dein Stressreaktionsprofil – 12 Min.
46 M6.7 Deine Haltung im Stress – 14 Min.
47 M7.1 Spürst du dich selbst? - Bedürfnisse wahrnehmen – 23 Min.
48 M7.2 Bedürfnis nach Kontrolle & Orientierung – 26 Min.
49 M7.3 Lustgewinn und Schmerzvermeidung als Bedürfnis – 19 Min.
50 M7.3.1 Bonusübung: Ein Tag nach deinem Geschmack – 23 Min.
51 M7.4 Bindung und Zugehörigkeit – 18 Min.
52 M7.5 Selbstwertschutz- und Erhöhung – 12 Min.
53 M7.6 Wie erfüllt sind deine Bedürfnisse? – 15 Min.
54 M7.7 Bedürfnisorientierte Muskelentspannung – 21 Min.
55 M8.1 Rückblick und Aussicht - Wo stehst du? – 15 Min.
56 M8.2 PME im Sitzen – 16 Min.
57 M8.3 Wenn die Routine abreißt – 10 Min.
58 M8.4 Hat sich dein Stresserleben geändert? – 13 Min.
59 M8.5 die Blitzentspannung für Akutsituationen – 9 Min.
60 M8.6 Im Genuss der Pause – 12 Min.
61 M8.7 Abschluss des Kurses – 10 Min.
