Gute Nacht - Endlich gut schlafen! (Aufbau) 9 Std. 47 Min. 39 Lektionen 9. Oktober 2025 Kostenlos in der App Schlechter Schlaf ist eine der Hauptursachen für beschissene Tage.. Dieser Kurs ist eine Einladung, dich mit deinem Schlaf auseinanderzusetzen.
Hörprobe: M1.1 Einführung in den Kurs Folgen 1 M1.1 Einführung in den Kurs – 8 Min.
2 M1.2 Deine erste Einschlafübung – 13 Min.
3 M1.3 Schlafphasen & Schlafzyklen – 15 Min.
4 M1.4 Schlafqualität und Effizienz – 12 Min.
5 M1.5 Deine Einschlafrituale unter der Lupe – 15 Min.
6 M1.6 Progressive Muskelentspannung - Anleitung – 17 Min.
7 M1.7 Theorie und Studienlage zur PMR – 15 Min.
8 M2.1 Die innere Uhr - Licht und Dunkelheit – 17 Min.
9 M2.2 Mediennutzung und Bildschirme – 17 Min.
10 M2.3 Auswirkung von Stress auf Schlaf – 16 Min.
11 M2.4 Teufelskreis der Insomnie durchbrechen – 12 Min.
12 M2.5 Selbsteinschätzung - Was hält dich wach? – 12 Min.
13 M3.1 Regenerative Strategien für besseren Schlaf – 14 Min.
14 M3.2 Autogenes Training Einschlafbegleitung – 25 Min.
15 M3.3 Die Theorie hinter dem AT – 20 Min.
16 M3.4 Wirkung der Atmung auf den Schlaf – 15 Min.
17 M3.5 Übungsanleitung - Verlängerung der Ausatmung – 20 Min.
18 M3.6 Die Wellenatmung - Atembeobachtung – 15 Min.
19 M3.7 Angenehm müde statt erschöpft – Bewegung & Schlafdruck – 13 Min.
20 M3.8 Achtsame Bewegung - MBSR Yogaübungen – 43 Min.
21 M4.1 Gedanken und Grübeln - Plötzlich schlaflos – 15 Min.
22 M4.2 Grübelzeit und Gedankentagebuch – 13 Min.
23 M4.3 Gedanken als Teil des Einschlafens – 14 Min.
24 M4.4 Schlafgedanken - Innere Antreiber – 12 Min.
25 M4.5 Innere Antreiber und Erlauber – 14 Min.
26 M4.6. Negative Denkmuster – 21 Min.
27 M4.7 Wie kogntive Umstrukturierung gelingt – 19 Min.
28 M5.1 Aussicht Instrumentelle Schlafkompetenz – 15 Min.
29 M5.2 Das 1x1 der Kalenderführung – 13 Min.
30 M5.3 Weniger vornehmen, mehr schaffen – 14 Min.
31 M5.4 Konzentriert arbeiten in Pomodoris – 14 Min.
32 5.5 Weniger wechseln, mehr schaffen! – 15 Min.
33 M5.6 Genug ist genug – Der bewusste Tagesabschluss – 15 Min.
34 5.7 Dein persönliches Erste-Hilfe-Set – 10 Min.
35 M6.1 Schlafmythen - Was wir glauben zu wissen – 11 Min.
36 M6.2 Schlechter Schlaf macht krank – stimmt das? – 15 Min.
37 M6.3 – Kaffee, Kippe, Feierabendbier – 12 Min.
38 M6.4 Sind Snoozer wirklich loser? – 10 Min.
39 6.5 Verhindert dein Powernap das Einschlafen? – 8 Min.
