![MBSR Bodyscan nach Jon Kabat-Zinn [35 Min Musik]](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffirebasestorage.googleapis.com%2Fv0%2Fb%2Fentspannungshelden-app.appspot.com%2Fo%2FpodcastEpisodes%252Fimages%252Fcyf79_Podcast%2520Cover.PNG%3Falt%3Dmedia%26token%3Ddfcfdb14-188a-4d32-b6a4-29c092339cff&w=1920&q=75 "MBSR Bodyscan nach Jon Kabat-Zinn [35 Min Musik]")
Der MBSR Bodyscan aus dem Achtsamkeitsprogramm von Jon Kabat-Zinn, mit Musik hinterlegt. Eine perfekte Audiodatei für all jene, die ihrer formalen Meditationspraxis besser mit Musik folgen und dabei besser entspannen können.
Zur Folge
In dieser Fantasie schlüpfst du in verschiedene Perspektiven und trainierst dich im Annehmen und Loslassen und betrachtest Veränderung durch ganz andere Augen. Diese Episode ist mit Musik.
Zur Folge![Progressive Muskelentspannung Langform [30 Min Musik]](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffirebasestorage.googleapis.com%2Fv0%2Fb%2Fentspannungshelden-app.appspot.com%2Fo%2FpodcastEpisodes%252Fimages%252Fuoi15_Podcast%2520Cover.PNG%3Falt%3Dmedia%26token%3De120f014-e913-4a47-bc6b-0852653b0c4d&w=1920&q=75 "Progressive Muskelentspannung Langform [30 Min Musik]")
In dieser Podcastfolge erlebst du innerhalb 30 Minuten die Progressive Muskelentspannung mit Musik. Ich leite das Verfahren nach Edmund Jacobson mit einigen Standardformeln und 16 Muskelgruppen an.
Zur Folge
Emotionen gehören zu den größten Rätseln des menschlichen Daseins. Diese Meditation hilft dir, deine Emotionen wahrzunehmen und anzunehmen – insbesondere in Bezug auf die zwei Emotionen Freude und Trauer.
Zur Folge![Meditation: Loslassen für Leichtigkeit [23 Min Musik]](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffirebasestorage.googleapis.com%2Fv0%2Fb%2Fentspannungshelden-app.appspot.com%2Fo%2FpodcastEpisodes%252Fimages%252Ffzx30_Podcast%2520Cover.PNG%3Falt%3Dmedia%26token%3Db64eefb9-a131-45cf-9813-500d88b28a31&w=1920&q=75 "Meditation: Loslassen für Leichtigkeit [23 Min Musik]")
In dieser Meditation übst du das Loslassen von Dingen, Haltungen und Glaubenssätzen, die dir nicht dienlich sind. Du nimmst neben der Atmung, auch dein Herz und deine Stirn wahr.
Zur Folge![Einschlaftraumreise am Strand [30 Min ohne Musik]](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffirebasestorage.googleapis.com%2Fv0%2Fb%2Fentspannungshelden-app.appspot.com%2Fo%2FpodcastEpisodes%252Fimages%252F2vkim_Podcast%2520Cover.PNG%3Falt%3Dmedia%26token%3D4c0b9d27-1cee-4ec1-9f70-5bc61da8964c&w=1920&q=75 "Einschlaftraumreise am Strand [30 Min ohne Musik]")
In dieser Episode erwartet dich eine entspannende Traumreise an den Strand, die dich sanft in den Schlaf begleitet. Mit deinen Sinnen gestaltest du in deiner Fantasie einen Sandstrand, der dich zur Ruhe bringt.
Zur Folge![MBSR Sitzmeditation nach Jon Kabat-Zinn [Musik]](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffirebasestorage.googleapis.com%2Fv0%2Fb%2Fentspannungshelden-app.appspot.com%2Fo%2FpodcastEpisodes%252Fimages%252F9imrt_Podcast%2520Cover.PNG%3Falt%3Dmedia%26token%3Df1ef1f6f-e917-4cf8-a3ec-722bdfb4fa08&w=1920&q=75 "MBSR Sitzmeditation nach Jon Kabat-Zinn [Musik]")
In dieser Folge erwartet dich eine 45-minütige MBSR Sitzmeditation mit Musik, inspiriert von der Praxis nach Jon Kabat-Zinn. Diese Meditation unterstützt dich dabei, dein offenes Gewahrsein zu trainieren, indem du dich achtsam wahrnimmst.
Zur Folge
Du hörst eine 40 Minuten Sitzmeditation ohne Musik. Du lernst, im offenen Gewahrsein zu verweilen, indem du deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper, deine Atmung sowie Geräusche und Gedanken richtest.
Zur Folge
In dieser Meditation lade ich dich ein, deine persönliche Intention für den Tag zu finden. Mit einer klaren Ausrichtung kannst du deinen Alltag bewusster gestalten und dich auf das konzentrieren, was dir wirklich wichtig ist.
Zur FolgeHier findest du alle unsere Podcastfolgen, die dir helfen, den Alltag ein bisschen entspannter anzugehen.
Egal, ob du dir eine kurze Pause gönnen, besser schlafen oder einfach mal abschalten möchtest – wir haben für jede Situation die passende Folge am Start.
🎧 Geführte Meditationen bringen deinen Kopf zur Ruhe.
🌊 Traumreisen nehmen dich mit an entspannende Orte.
💡 Atemübungen und Tipps helfen dir, den Stress loszulassen.
Unsere Episoden sind kurzweilig und so gestaltet, dass du sie locker in deinen Alltag einbauen kannst – sei es beim Spazierengehen, beim Einschlafen oder einfach zwischendurch.
In der Entspannungshelden App gibt’s noch viel mehr Inhalte! Geführte Meditationen mit Musik, tägliche Impulse und kleine Rituale warten dort auf dich. Einfach runterladen und entspannt loslegen.
Also: Such dir eine Folge aus, mach’s dir bequem und lass uns gemeinsam etwas Gelassenheit in deinen Tag bringen.
Zur AppBis bald, dein Johannes! 😊